案例

考试?焦虑?大考前,能力和心态哪个更关键?

我们每个人都会面临考试,无论是每周一次的小测还是“能决定你的一生”的高考。


迎接考试之前,你焦虑吗?


新冠疫情的缘故,今年的高考推迟到7月进行,网络上的评价褒贬不一。但今天我并不想讨论高考推迟一个月的利弊,而更想谈一谈网络上一搜一大把的“高三学生跳楼自杀”新闻。


无数的考生临近高考会产生焦虑甚至崩溃情绪,有的会选择埋在心里整夜失眠,有的会号啕大哭,极端的就会选择永远地结束自己年轻鲜活的生命,将人生的时钟定格在18岁

面对考试,我们基本都会有或多或少的焦虑情绪。虽说学习的压力产生动力,但当压力过度导致极度焦虑时,这种焦虑的心态对我们的考试真的有利吗?


在我读高三的时候,我有一个朋友成绩很好,自高一开始就始终保持在全班前十名。但是升入高三下学期,他感到压力很大,有时候仅仅是退步了一两分都会使他焦虑不安。因为过度焦虑,最终他高考成绩排到我们班的40多名。虽然他不服输,选择了复读,但仍旧是因为没有调整好心态,他再次高考失利


提起这件事我仍旧为我这个好朋友感到心痛,他知识掌握得很好,却因为焦虑的心态,两次都没得到理想的结果。

我并非鼓吹大家以不在乎的心态“轻松”上阵,而是当我们之中的很多人都努力地学习,目标清晰且坚定时,其实你们的能力就已经是足够收获一个很好的成绩。这时候,在大考之前,比起去拼命争取更高的一分两分,比起去焦虑自己能否考上理想的大学,调整心态其实更为重要。


如何缓解考前的焦虑情绪?


中欧国际心理健康机构表示考试焦虑有三种基本成分


第一,认知成分:以担忧为特征,由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制,注意力不集中,思维阻滞,知识点提取慢,记忆的准确性差,所以答题犹豫,联想狭窄。


第二,生理成分:自主神经系统活动增强,心率加快,胃肠不适,头痛,腿软,失眠,头昏脑胀,心乱如麻。


第三,行为成分:惶恐不安,多余动作增多,心无所依,神无所归。胡乱答完卷子,早早逃离考场,这是一种防御机制,从而逃避不愉快的心理体验。

不过,我的这位好朋友在大学期间并没有因高考的失利而颓废下去,而是反省总结了自己面对高考前的心态问题并及时寻求心理咨询师的帮助。经过了一系列的治疗与自我疗愈,他在大四第一次参加雅思考试中便取得了理想的成绩。

高考将至,现在的你是否有以下表现呢?

比如:

1、心理压抑、恐惧

2、信心下降,产生自卑心理

3、精力下降,注意力不集中

4、心里焦躁不安……
建议:

1,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己

2,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒。

3,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
当自己无法从焦虑情绪中走出来的时候,建议您寻求专业的力量,我们希望通过专业的心理测评,寻找使你过度焦虑的原因到底是什么,针对你的考前焦虑进行自我疗愈。帮助那些被焦虑情绪围困而不自知的人,调整心态,正确地面对考试,考出最好的水平。
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文章来源 http://www.anotherhelp.com/case/11

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