每个人的一生都会面对许多大大小小的考试、测试。如今又快到了一年一度的高考，每个人的人生转折点。今年由于疫情原因推迟到了七月，“大战将至”每个学子的心都绷得紧紧的，不免产生焦虑的情绪，面对着人生里一个未知的门槛，考生的心里总是充满着各种迟疑，成功的对立面永远都充斥着各种不确定性。
总是不免会有各种担心：
我会不会考不好？
我的知识复习的稳固了吗？
我考不好会不会一辈子就完了？
考不好是不是就像爸妈说的要去厂里打工？
考不好爸妈一定要把我骂死！
我是不是辜负老师和父母对我的期望？
这种预期还会产生愧疚，自责等各种情感。
会有这些问题，就产生了焦虑情绪。那么，该如何去减轻自己的焦虑和压力感呢？ 既然，焦虑都来自不确定和不能实时的反馈。那么，把不确定的事情变成可确定的事情。梳理和巩固每个考试点，把每天需要做的练习变成确定的，并且，每个考点的梳理和巩固都是可以得到实时的反馈。搞清楚了每个考试点，高考的题目也就是这些考点组合。根据你自身焦虑的情况进行适合自己的安排。
这里给大家提供五个的小方法帮大家缓解考前焦虑：
方法1：找到自己相信的人，例如：父母和老师，把自己的感受告诉他们，这样就会得到他们的支持和帮助。消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒。适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
方法2：赞扬自己，自己要给自己足够的信心，给自己积极地心理暗示，当达到一些小成就的时候可以奖励一下自己，让自己变得更有动力，告诉自己并不是一无是处的。坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己。
方法3：设立一个符合自己的目标，不要把目标定得太高，目标定得太高很难完成所以就会有一种内心的失望和恐惧。把目标贴切自己实际情况，就会更加的尽力做好。往往会超常发挥。
方法4：给自己一个安静的环境，模拟考试。其实之所以会有焦虑的情绪，就是对未知的恐惧。找一个安静的地方，找一套模拟题，自己一个人，把手机等电子产品收起来，设定一个考试时间，安静认真的做完一整套题，就会发现考试也不过如此。
方法5：深呼吸，调整身体的呼吸方式，放松情绪，会降低对焦虑的易感度。可以听一些治愈系轻音乐放松身心。
最后，祝各位莘莘学子能够考出自己理想的成绩。
文章来源 http://www.anotherhelp.com/case/41
