心情很丧的时候怎么有效调节自己？

很多人都追求每天开开心心的，但其实情绪并不是只有开心和快乐，因此，消极情绪的出现真的非常正常，但只要我们把消极情绪控制在一定的范围之内，我们的内心就会更加地宁静和谐。

那么，怎么管理我们的情绪呢？  

你知道吗？情绪不是靠压抑的，弗洛伊德说过：压抑住的情绪，一定会找到一个合适的时机已更猛烈的方式爆发出来。

当情绪来的时候，去觉察，为啥自己会生气？自己的哪些需求没有得到满足？

经过不断地觉察和总结，你或许会找到自己生气的核心原因，当你把自己的核心问题找到后，在努力去解决自己的这个问题，也就能从根本上改善情绪了。

比如我自己，以前经常会因为别人的行为不符合自己的期待而生气，期待婆婆不管控自己，期待老公可以随时陪着自己，期待孩子可以很主动地学习……

当他们没有符合我自己的标准，我就会难受，后来，我发现自己的核心问题就是用自己的标准在要求其他人，当他们不符合我的标准，我就会生气。

当我放下自己的标准，接纳他们每一个人，不强求他们一定是我理想的样子，我的情绪稳定了很多。

平常，我们也可以通过以下方式来释放情绪：

1，与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。我们可以找合适的人倾诉，与让自己舒服的人待在一起，聊天，吃饭，聚餐，把自己心里的烦恼说出来，感受他们的支持与关爱，在社交中找到自己的归属感……

2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。

3，采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；

书写疗愈，是指用以疗愈自身为目的的表达性书写。表达性书写是内倾性书写，朝向心灵自身，以宣泄和表达为基本目的，它与其他实用性文体——文学作品，剧本，小说等外倾性书写是不同的。

精神分析理论揭示了写作的核心来源是潜意识，涉及心灵结构的底层。所以，表达性书写，其实是将潜意识意识化的一个方法。

因此，书写就起到了疗愈的作用。

通常在书写的过程中，既是感受了自己的深层情绪，表达了深层需求，思考了深层领悟，也是升华了深层心智。

我们在书写的过程中，不必在乎字迹的工整规范，也不必在意内容的逻辑性，我们只是用这种方式学会与自我沟通，学会聆听内在的需求和恐惧……

当我们如实记录当下的发生，如实记录内在的感受而毫不掩饰，这其实是对生命的绝对信任。

书写的时候，我们需要敞开身心去写，去忠实地记录眼前的发生，去直接了当地抒发心声。

《心灵写作》里提到：如果你写出来的都是垃圾，你写了三个月还是在写垃圾，意味着这些垃圾已累积在你心里远不止三个月了，那么当我们痛痛快快写出来的时候，不就探索到内心里那些始终不愿去面对的阴影了吗？

如果你不再逃避自己内在的杂音，也就不会畏惧别人对你的评判了。

这就是书写疗愈的主张：不是教你如何写出优美的文字，而是通过书写来探索自己，进而呈现优美的心灵。

4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；

5，用空椅子技术释放情绪：如果找不到合适的人倾诉，可以采用空椅子技术，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就尽情地对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上，然后你对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…

6，到大自然里走一走，感受自己与大自然的链接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二。当我们身处自然之中，你会自发地放松，你会有不一样的感受和体会。

7，画曼陀罗，曼陀罗绘画可以让你的心情平静下来，比如《秘密花园》就是不错的选择

8，每天记录生活中的三件好事，感受生活的积极面，提升幸福感。

其实，我们之所以会焦虑，是由于我们的祖先在远古时代需要依赖焦虑让自己生存下来，是为了应对危险，比如洪水猛兽等。但是，现代社会的生活，早已没有了那些危险，但是焦虑的基因还在，于是我们就会因为一些小小的危险而引发大大的焦虑，然而，事实上，我们遇到的并不是大老虎，而只是一只小猫咪而已。所以，放轻松，生活并没有那么糟糕……

建议每天记录生活中的三件好事，提升幸福感：

每件事用一句话记录就行，还可以加一句感谢升级成感恩的事。记录生活中有哪些让你开心的事情，你做了哪些事情，可以是给好朋友打了个电话这样的小事，也可以是通过考试那样的大事。有谁值得感谢，可以感谢自己、家人、朋友、大自然…

一边写一边体会这件事带给你的感受是什么。写完可以和家人、朋友、甚至是陌生人分享，还可以邀请家人朋友一起参与。

9，充实自己的生活。让自己忙碌起来，去做自己喜欢做的事情，看喜欢的书籍，学一种乐器，参加一些社团活动，爬爬山，跑跑步，画画……

10，阅读，读那些可以让你感觉舒适的书籍，好的书籍可以让你得到疗愈，通过与书籍的对话，你的内心会收获启迪和宁静，也会知道该如何行动。

11，经常静坐冥想，冥想可以让我们的心情平复下来，通过与自己深层的链接，我们会更加了解自己，长期练习，就会收获内心的宁静与喜悦。

事实上，以上这些方式都是为了帮助我们实现以下三种链接：

1，与自己链接。

复旦名师陈果说：“当我们真正体验到了孤独的美好，我们才真正学会了品味自我；品味自我才能品味生活、品味生活中的他人，孤独令我们更懂得生活，也更珍惜“人”。”

孤独时，我们才会和自己对话。

人，不可能总是处在你来我往，熙熙攘攘之中，所以在主观上也在寻找与自己独处，与自己对话的机会。这样的孤独它会给你更多的思考，通过与自己的链接，读懂自己，找到自己的位置，修正自己的偏差。

你可以通过阅读自己喜欢的书籍，静坐冥想，画曼陀罗，自我觉察等方式来与自己链接，去接纳自己，客观看待自己，感受自己，肯定自己，支持自己……

调整自己的内在状态，感受自己的力量与价值。

2，与他人链接。

我们生活在社会之中，我们是需要通过与他人的链接，通过与他人的交流来满足我们的社交需求以及归属需要的。但在现实生活中，由于各种各样的原因，我们似乎越来越不愿意和别人交流，甚至包括自己的家人。

我们仿佛给自己包裹上了一层壳，也许，是害怕遭受别人的伤害，就不愿意敞开心扉，找人倾诉，虽然，这可以使我们避免受到一些伤害，却也把别人对我们的关心、爱和支持也都挡在了外面。

也许，家里人重男轻女，你感受不到什么关爱，但如果你愿意去说一说你的烦恼和不顺心，或许他们并不能帮你解决问题，但还是会愿意听你的诉说，这种倾听，其实就是一种支持；朋友距离远，很少联系，其实还是可以通过电话和微信等通讯手段来进行情感的交流与互动的，距离是阻隔不了真正的情感的，去联系他们吧，他们也会很开心的。

你也可以在当地加入一些圈子，比如运动圈，心理圈，绘画圈，摄影圈等等，在你居住的地方结交一些有共同兴趣爱好的朋友，和那些让你感觉舒服的人相处，感受来自他们的关心和支持。

3，和自然链接。

我们人类是从自然中来的，我们是自然的一部分，当我们走进大自然，我们就会自然而然地觉得放松，自然而然地觉得心情舒畅。

有空就到大自然去走一走，可以去远一点的地方旅游，看看那些一直存在的自然奇观，感受大自然的鬼斧神工，感受生命的平凡和伟大；也可以到附近的小树林里坐一坐，到充满着鸟语花香的小溪边走一走，爬一爬已有百花盛开的小山……

每天都带着探索的态度去面对自己的生命，每天都认为自己的人生在冒险，每天都愿意去尝试更多的东西，用这种尝试与探索带领自我的生命走向精进，体会更多的人生百味，我们就能真正的绽放生命。

生命潜能是存在的，当你发现自我活得不开心，不喜悦，我们就需要去学会觉察，用觉察的心态挖掘丰盛富足的自我，用富足的自我去持续探索，你的人生才会在自我引领下， 走向更好的未来。