案例

自我怜悯

为了在这个高压的、疯狂的世界生存,我们大多数人都成为自我批评十分娴熟的人。我们学习如何告诉自己我们的泡沫失败以及责备自己不努力或者不够聪明。

 

但我们是如此的擅长,以致于有时我们会陷入一种祈祷自己成为自我批评的升级版本的危险境地,我们可以称之为自我鞭挞。

 

这是一个相当危险的状态, 只是使人抑郁症,从表象上看,我们可能只是失去了意志起床。对于那些时刻,我们需要纠正。我们需要开拓出时间,用于一种情绪状态,即我们很多人都深刻的怀疑:自我同情。

 

我们很怀疑,因为这听起来非常接近自怜自艾。但由于抑郁症和自我憎恨是幸福生活的可怕敌人,我们一定要重视自我保护的作用。

 

为了获得一个良好的,雄心勃勃的和富有成效的生活。为此,我们可以执行一些我们称之为自我同情的训练:一次持续15分钟左右的结构化冥想,躺在床上或者是浴缸中,翻转你的思维顺序,打断并纠正那些导致你最糟糕的自我控诉的思维流程。

 

在一段时间内,从一个完全善意的角度来看待你的挫折。自同情训练是这样产生作用的:我们是如此地热爱成功,我们没有注意到,我们经常为自己设定的挑战的规模。

 

我们试图获得的成就总是偏离了一般常识,我们失败了,但是给我们试图攀爬的那座山下了一个结论:那个结论并不一定意味着我们仅仅只是傻瓜。

 

我们有不完美的家长史,我们都这样做。有些事情,它发生在我们身上,在某种层面上,这些经历可以帮助解释一些我们目前的麻烦。

 

我们不是完全理性或总是很快,但没有一个人是完全的。我们没有很好地准备好去执行某些特定任务,这并不完全是我们的错,在此时此刻。

 

在各种媒体上,你会觉得每个人都很有钱、有名、并且成功,但在现实中,非戏剧性的平静的失败在统计上占有巨大的优势。

 

我们不必因为没有处理好击中那些,说实话,非常棒的可能性撕裂,就要分裂自己。对我们进行严厉自我批判的人不允许自己放纵地相信运气:他们认为获奖者都十分幸运,但他们却没有,在大多数情况下。

 

这些事情之所以存在,是由于运气发挥了真正的功能。由于相信我们被完全掌控,当崩溃时我们便会抱怨,于是我们剥夺了自己获得公平的安慰的系想法。

 

你并不仅仅等于你的成就,地位和物质上的成功只是完整的你的很小一部分,但同时你还拥有很多其他的。

 

那些在童年时疼爱你的人知道这一点,并在他们的最终时刻帮你去感受它。排练所有那些一直善待你的内在声音,用他们铺成爱的记忆,这些记忆是独立于成就以外的。

 

现在看来,这些苦难永远不会结束:这不是事实真相,这只是一种感受到危机时的反应。你需要暂时将自己的预期减少为零,每当下一个新的时间到来时,迎接它,并且不要认为他是平庸的:很多时候你只是需要一些休息。



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