考试？焦虑？大考前，能力和心态哪个更关键？

我们每个人都会面临考试，无论是每周一次的小测还是“能决定你的一生”的高考。

迎接考试之前，你焦虑吗？

新冠疫情的缘故，今年的高考推迟到7月进行，网络上的评价褒贬不一。但今天我并不想讨论高考推迟一个月的利弊，而更想谈一谈网络上一搜一大把的“高三学生跳楼自杀”新闻。

无数的考生临近高考会产生焦虑甚至崩溃情绪，有的会选择埋在心里整夜失眠，有的会号啕大哭，极端的就会选择永远地结束自己年轻鲜活的生命，将人生的时钟定格在18岁。

面对考试，我们基本都会有或多或少的焦虑情绪。虽说学习的压力产生动力，但当压力过度导致极度焦虑时，这种焦虑的心态对我们的考试真的有利吗？

在我读高三的时候，我有一个朋友成绩很好，自高一开始就始终保持在全班前十名。但是升入高三下学期，他感到压力很大，有时候仅仅是退步了一两分都会使他焦虑不安。因为过度焦虑，最终他高考成绩排到我们班的40多名。虽然他不服输，选择了复读，但仍旧是因为没有调整好心态，他再次高考失利。

提起这件事我仍旧为我这个好朋友感到心痛，他知识掌握得很好，却因为焦虑的心态，两次都没得到理想的结果。

我并非鼓吹大家以不在乎的心态“轻松”上阵，而是当我们之中的很多人都努力地学习，目标清晰且坚定时，其实你们的能力就已经是足够收获一个很好的成绩。这时候，在大考之前，比起去拼命争取更高的一分两分，比起去焦虑自己能否考上理想的大学，调整心态其实更为重要。

如何缓解考前的焦虑情绪？

中欧国际心理健康机构表示考试焦虑有三种基本成分：

第一，认知成分：以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。

第二，生理成分：自主神经系统活动增强，心率加快，胃肠不适，头痛，腿软，失眠，头昏脑胀，心乱如麻。

第三，行为成分：惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归。胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。

建议：

1，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己

2，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒。

3，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

当自己无法从焦虑情绪中走出来的时候，建议您寻求专业的力量，我们希望通过专业的心理测评，寻找使你过度焦虑的原因到底是什么，针对你的考前焦虑进行自我疗愈。帮助那些被焦虑情绪围困而不自知的人，调整心态，正确地面对考试，考出最好的水平。