案例

四步骤教你如何戒掉坏习惯

谈到坏习惯时,我们通常是严以待人宽以待己,有些坏习惯可以是一些烦人的小事。比如你旁边的人开始把他的手指关节弄得咔咔作响,或者是有人坐着喜欢抖腿。

 

每个人都至少有一个坏习惯是他们可以改掉的。首先,坏习惯是如何形成的?美国国家卫生研究院的研究指出了两个主要原因:

 

第一个原因是重复性,如果你经常做某件事,假设你在课堂中喜欢转笔,你的大脑认为这个动作可以阻止浪费神经元来思考,所以它开始休息。你会在各堂课无意识地开始转笔。

 

另一个坏习惯形成的原因则是正增强,听起来是件好事,但它其实可以具有为危险性。就像你每次熬夜读书后,坚持喝提神饮料,它在恢复体力上助你一臂之力,帮你坚持读完学习资料。但这类坏习惯之所以如此难以革除,原因是晚上11点时会强烈产生一股有活力、愉悦的感觉。欢愉的情绪通常使你的大脑释放出多巴胺,这是人们渴望能使他们感受愉快事物的部分原因,大脑对于多巴胺的瘾求。

 

但别担心,人类在改变和适应能力上有着非常令人惊艳的表现。我们可以列一个工作表,用四个简单步骤来消灭这些坏习惯:

 

第一步,写下你想改掉的坏习惯,从罪简单的开始,可以先写一个。

 

第二步,学着远离那些诱发坏习惯的原因,花一些时间想想,哪些事情会真正使得你想做那些坏习惯。比如咬指甲是你的最大缺点,你的诱发因素可能是焦虑,紧张,又或者是发呆无所事事的时候。接下来在诱发因素的旁边写下你避免它们的方法。

 

第三步,把你的坏习惯变成不是那么糟的行为,基本上你希望透过不断重复来灌输你的大脑建立一个新习惯。当你独自一人待在等候厅并感到压力时,便会想要咬手指甲的话。那么你可以想一个新的替代方式,比如手握紧拳头,这个行为相比于咬手指甲看起来好很多不是吗?

 

第四步,你可以找到帮手,你不需要一个人做这个,你可以邀请你的朋友来协助你对抗这个坏习惯。你可以告诉他们,你打算戒掉这些坏习惯并且你需要他们的帮助。你的朋友是你的警卫员,他们会挡在你跟你大脑之间。他们可以警告你,当看到你准备要咬指甲时,他们肩负提醒你的任务,或是拍掉你的手之类任何你想做坏习惯的动作。

 

总结一下,你决定着什么习惯是你想改正的,你找出这些坏习惯的诱发因素,制定出避免的方法,并把这些诱导因素用更健康的其他选择来取代。如果都失败了,试着让你的朋友督促你。



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