案例

尴尬应对指南

我们都经历过尴尬的情景,无论是被楼梯给绊倒还是不小心把咖啡洒到身上或是在施展深情微笑的时候露出牙缝间的韭菜。人们总是觉得,只要到了某个岁数或者在成年之后就能处理好一切,不再让尴尬事件发生,但事实上只要我们活着就得经历尴尬。

 

如果对我们来说犯错是不可避免的,那我们该如何把持住这些羞耻的时刻呢?让你有效面对尴尬的六个办法:

 

一、不要过度自责,这都不是事儿。

尴尬情绪跟完美主义是一对塑料姐妹花,当我们感觉达不到自订标准时容易陷入自责的深渊。结果是那回糟糕的经历还会影响你下回尝试。表现每况日下,但请不要让一时的失利就自扇耳光。相对的,去接纳不完美的自己,把尴尬的经历当作一次宝贵的学习机会,就算搞砸了也没关系。

 

二、将注意力集中在客观事实上

根据依卡特琳娜·登科瓦博士指出,当你在脑子里回放那些尴尬经历的时候,不妨试着去把注意力转移到非情绪化的细节上:像是你当时衣服的颜色、周围的环境或是当时的天气。转移注意力有助于你脱离尴尬的回忆,相对地,如果你不去回忆这些小细节而是继续沉溺于负面情绪只会不断地枸杞你的尴尬情绪。当你的情绪激动时,你会更加难以释怀,我们建议尽量把注意力集中在那些能让你保持平常心的细节上。

 

三、释然一笑

苏珊·怀特本曾是一名心理学教授,她提出了一个能有效解决尴尬的办法:那就是直接勇敢地面对尴尬。尽管你第一反应很可能是逃避,但逃避只会让尴尬情绪更加无法排解。所以说勇敢面对很重要,勇敢的面对它,直到你学会自己缓解压力。怀特本博士建议的方法是“一笑而过”来减轻紧绷情绪,毕竟情绪上越紧张,心态就越消极。

 

四、把它当作趣事来分享的一个好机会

当你给别人讲故事的时候,有这样开过头吗?“诶!你还记不记得我那时候吧里吧里!真的蠢死了!”偶尔你可以跟你的朋友和家人们分享一下你的尴尬瞬间,可能会是很好的故事。当然,当时可能一点也不觉得好笑,但是你转念一想又会觉得当时傻得可爱。而最重要的是让自己明白你在尴尬中撑过来了,所以当下次你感觉要在尴尬中“阵亡”的时候,想想你尴尬之最的前三名你会发现更尴尬的事情都经历过了你还不是活得好好的。

 

五、与你的亲朋好友交流

跟不会嘲笑你,不会责怪你的人好好聊聊。独自舔舐伤口是很艰难的,所以找一个你信任的人聊一聊,而不要一味的为了此刻的困境发愁。说说是什么在困扰着你,他人的支持和不同的观点通常会对你有所帮助,说不定还能激励你在逆境中振作起来。事实上,你的倾诉对象也许有着和你相似的尴尬经历。知道谁都有尿裤子的时候能让你松口气。

 

六、再试一次

你可能害怕回到那个令你尴尬的地方或害怕碰到那些当时在场的人,勇敢一点,面对他们。如果你继续躲在自己建起的心防后面,这挥之不去的情绪将会继续作怪。你的刻意回避反而更会让其他人察觉到尴尬的气息,留下难忘的回忆。重新开始,踏出第一步,表现得像平常一样听起来并不容易,但要知道如果不开始就永远不会有进步,再试一次你能做到的!



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