案例

7个使你焦虑的潜在恶习

当我们感到焦虑或压力,有时逃回家沉浸在某些恶习里的确让人倍感舒适。我们都曾整个屁股都陷入沙发,一边痛吃炸鸡,一边狂磕热剧。虽然这听起来很诱人,但这对我们来说真的是最好的事情吗?

 

从结果看来,我们罪恶般快乐可能会让我们更加焦虑,而不是减轻焦虑。这有7个使你压力过大的日常习惯:

 

一、喜欢葛优瘫


当你整天蜷缩在床上或沙发上的时候,你就放弃了减轻焦虑、改善你的睡眠、稳定你的情绪的机会。没错,你的日常活动对你的情绪有直接的影响。经常锻炼对保持你的精神健康很重要,因为它能减轻压力。每天只要10分钟的锻炼就能提高你的机敏和注意力。

 

二、不吃饭


你会因为太忙而不吃饭了吗?这只会让你的身体感到有负担。当你没有足够的事物吃的时候,你的血糖水平会让你感到焦虑,无精打采,易怒,无法感到平静和快乐。吃些像水果、蔬菜和鱼这样的食物。这些食物和它们的营养都有提升情绪和抵制抑郁的功效。

 

三、喝咖啡成瘾


对于任何容易焦虑的人来说,咖啡因都不是益友。咖啡因会激发战逃反应,使我们模拟危险情况下的生理反应。这让我们感到警觉和精力充沛,但是这种刺激也意味着我们必须应对战逃反应症状,比如心跳加快、手心出汗、双手颤抖。唤醒清晨的一个好方法是喝一杯加了柠檬或黄瓜的水。

 

四、刷社交媒体


在我们闲暇时间里,刷朋友圈是一种常见习惯。但是社交媒体会浪费本可以做更重要的事的时间,就像在工作中或处理任务时,意识到自己花了二十分钟刷朋友圈会导致后悔和焦虑。因为自己没有更有效地利用时间。我们会嫉妒别人的美好生活并对自己的生活感到不满,暂时远离会儿网络世界,把注意力集中在你面前的人身上花时间和朋友和爱人在一起。这些都是帮助你感到快乐的互动方式。

 

五、不睡觉


你需要至少七个小时的睡眠才能让你在一天中感到健康和精力充沛。低于这个标准的话,你就会感受到睡眠不足带来的影响。这些影响包括加剧的压力和情绪不稳定。认知功能降低和免疫系统削弱,睡眠不足也会引起预期性焦虑,即你在开始工作前必须演讲或考试前感到的焦虑感。电脑或者手机这些过度刺激的电子设备实际上让你的大脑无法好好休息。睡觉前读一会儿书或者最好是平静地呼吸冥想。

 

六、多和朋友相处


和其他人在一起实际上可以帮助缓解焦虑的症状。花时间和支援你的朋友们建立起健康积极地依赖关系,可帮助你改善社交技能,增加幸福感。当然,每隔一段时间的独处对每个人都很重要,尤其是对于那些内向的人。但是走出房间和朋友们碰面也同样重要。

 

七、听感伤的音乐


悲伤的歌曲会影响的情绪,你所听的歌曲蕴含的情感对你当前的情绪有直接的影响。如果你已经感到焦虑或悲伤,播放你的分手歌单可能对你不是很有利。那悲伤的曲调会加剧本来就有的悲伤和焦虑。下次当你感到悲伤或焦虑时,听一些快乐的歌曲制作一个播放列表,里面充满了可以帮你找到快乐的平静积极地音乐。

 

现在记住,这些习惯不是每个人焦虑的必然原因,做这些事情并不意味着你一定会焦虑一段时间但它们会增加你焦虑的可能。你认为还有哪些你曾经历过的让人产生焦虑的习惯吗?



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