案例

焦虑!不想上班上课!你有假期综合症吗?

在每周一需要上班或者上学的时候,人们常常会感到沮丧难过,这是很普通的事情。因为谁不想自己有更长的周末或者更多的空闲时间呢?有些时候这种感觉在周日晚上就开始出现,当想到重返学校或者工作,有些人会担心他们第二天需要面对的课程或项目,而另一些人可能是单纯的无法立马切换到工作状态。但总的来说,生活中可以有很多方法击败周一综合症,上图提供了三种方法,请尝试一下,看看哪种方法是最适合你的。




1,首先,试着在周日做一些愉快的事,比如看一场电影、吃一顿美味的晚餐或者和家人朋友闲聊,分散自己的注意力,减少周一恐惧感突然涌入你脑海的可能。


2,有时在周日躺在床上,你的脑海里会突然涌入很多乱七八糟的想法,这会使你很难放松,也很难入睡。这时候你就需要进行一些调整:比如:因为你的大脑需要花费半个小时以上,才能从浏览图片或者发送电子邮件切换到睡眠模式,所以请尽量避免在星期天睡前看手机或电脑。你也可以在睡前尝试冥想或肌肉放松,听一些平静的音乐或者自然的声音来放松心情。如果你发现躺在床上,会不可避免地思考即将到来的那一周需要做的事情,那你就立马在一张纸上写下来,减少在头脑中的复述,从字面上消除自己的烦恼。




3,你可以做的第三件事是计划一些积极的活动,比如:安排定期在周一见朋友或者见有趣的同事,你们可以早上出去散步或者喝咖啡,然后再去上班上学。这会给你的周一开个好头,带给你对这一周的期待。良好的社交体验对我们的心理健康有很多好处,因此,与朋友家人共度时光几乎总会是一个好主意。而到了星期二,大多数人又回到了自己的日常工作状态中。就像我们开头说的那样,星期一综合征真的很常见,但值得注意的是,若是你持续性的感到难过或者胡思乱想、缺乏睡眠、精力充沛或者没有动力去做你通常喜欢的事,这表明你可能不是简单的具有周一综合征,而实际上你可能是患有临床抑郁症或情绪障碍。



好消息是,有些方法可以帮助你迈出第一步,比如与关心你的人交谈,可以是你的朋友、家庭老师,甚至你的家庭医生或者是寻求我们专业的心理咨询师帮助。



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