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得了产后抑郁,我该怎么办?| 4个小技巧

   产后抑郁症是一种情绪障碍,它会对分娩后不久的女性造成很大的影响。任何女性,无论其种族,年龄,社会,经济或教育背景如何,都可能会受这种情况的影响。产后患有抑郁症的女性表现出持续的情绪变化,这不仅会影响她们的正常生活,还会导致持续的低落、焦虑情绪,这种现象一般会持续出现2周以上。因此,在美国,每年大约有50万女性出现产后抑郁症的表现。患有产后抑郁症的女性会感到一种压倒性的焦虑感和悲伤感,她们常感到被孤立,觉得大家的重点都放在了婴儿身上而忽视了产妇的感受。并且在产后抑郁症中自杀的可能更大。




   百分之80的女性产后经历过短暂的焦虑,她们时常担心自己无法成为一个足够好的母亲,或者担心当这些症状消失了,自己还能恢复正常的生活吗?分娩的头几个星期,产后抑郁症似乎是从这些担心开始的,但是随之而来的反省、焦虑、有事没事都去检查安全锁、在婴儿床边反复确保婴儿处于安全状态、无法入睡,与丈夫或者家人很少沟通,这些都变得很成问题。患有产后抑郁症的女性无法正常生活与工作,并且这些症状在分娩后一个月内会变得愈加严重。

   在极少数情况下,女性可能会患上产后精神病,在产后精神病中,你可能会产生幻觉或者感到严重的现实扭曲,同时这也会削弱辨别真假的能力。不过这种情况的可能性为千分之一,患有产后精神病的妇女需要通过专业的卫生保健立即进行治疗。



 

这里有几个小建议或许能帮助您改善产后抑郁情况:

1)焦点转移:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,会容易陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好。不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

2)行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松的活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。




3)倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

4)自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。

您是否患有产后抑郁症?产后的您是否感觉到无助或焦虑?若上述方法依旧无法解决您的问题,我们建议您寻求专业的力量,我们希望通过专业的心理测评,寻找治愈您产后抑郁症的方法,针对您的问题进行自我疗愈,让您更自信、健康、快乐地面对生活。



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国家二级心理咨询师,婚姻家庭咨询师,三年期美国国际心理治疗师连训与博士,专家级咨询师、督导师

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