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心理亚健康该如何应对?心理亚健康的表现

在现在的社会生活节奏快,压力大,就容易造成心理亚健康的情况。并不是身体没有疾病就是健康的,心理健康也是很重要的。据统计,我国70%的人处于心理亚健康状态,只有10%的人是心理健康的。也就意味着,在我们的身边,每10个人中,有至少7个处于心理亚健康状态,而心理健康的,仅有1个。


心理亚健康的表现


一、记忆力明显减退,经常出现突然的短路

相信并不少数的人都有过这样的体验:大脑突然出现短路的情况,突然之间就忘记了自己要说什么,要做什么,去一个地方要拿什么东西等等。或者在和其他人的交谈中经常出现词不达意,没法表达出正确的意思。或者在日常的生活中、工作中、学习中经常出现忘记事情,记忆力有明显的减退的症状。这些都是因为心理亚健康所导致的。


二、反应迟钝

突然出现对某些新鲜的事物的接受能力变弱,又或者大脑和身体反应灵敏度明显变慢,做事效率变差,反应变慢等等,都是心理亚健康的表现。


三、强迫现象

有些脑力劳动者,特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事,如是不是得罪了某个人,反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长,不影响生活工作。


四、恐慌和对立

比如站在很高但很安全的地方仍会出现恐慌感,有时也联想到会不会往下跳,甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考,属正常现象。


五、疑病现象断才能早恢复

将轻微的不适现象放大成严重的疾病,反复多次检查,特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后接受医生的劝告,属正常现象。


六、偏执和自我牵挂

任何人都有自我牵连倾向,即假想外界事物对自己影射的某种消极影响、如走进办公室时,人们停止谈话,这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过性的,而且经过片刻的疑惑之后就会省悟过来,其性质和内容与当时的处境联系紧密。


七、错觉

正常人在光线暗淡,恐惧紧张及期待心理状态下可出现错觉,但经重复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是这方面的典型的例子。

        

心理亚健康的应对策略

        

一、进行生活习惯和行为的调整,使自己的作息趋于规律。


二、进行松弛训练。让心理亚健康者把一只气球吹得很大,然后将所感到的压力事项写在气球上;用针轻轻一戳,气球破了,他随之觉得精神放松下来。还可以采取音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等等。


三、进行情绪调整。努力运用情绪智慧,做到能够认知自己以及对方的情绪,能够管理自己的情绪。这样能在行为上把握“度”。

        

四、进行职业心理调整。审视自己是否能够从职业中发现乐趣,或是发现创新的能力。如果不能,则要看看有没有其他的补偿机制,如单调乏味的工作是否能使你在休闲娱乐的时候更加体验到快乐。

        

如果觉得自己有更为复杂的心理问题,请鼓起勇气,尽快向专业人员咨询,早诊。



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林丽丽

国家二级心理咨询师,婚姻家庭咨询师,三年期美国国际心理治疗师连训与博士,专家级咨询师、督导师

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