案例

有什么可以保持心情愉快的办法?

1、不与他人做对比


争渡心理接受过3万+人次来访者,有个人、有家庭;有学生、有工作者;有经济状况一般的人、也有腰缠万贯收入远超一般水平线的人。直截了当的说,那些看上去成功的人不一定比你们开心,甚至痛苦至极。我想,大多数人的痛苦都来源于比较。所以,专注自己就够了。


2、坚持自己喜爱的爱好,如果没有,那就去做一件不一样的事情


那些利用闲暇时间看看书、专研琴技、书法练字、进行一项热爱的运动等等的人,他们懂得享受闲暇的时光,而不会感到不快乐。这些爱好所带给他们的,是一种精神上的快乐,内心的充实感甚至成就感;而不是那种被一则笑话惹得开怀大笑而后又感到空虚的快乐。


如果你认为自己没有爱好,去学一个新的。不要花太多时间在寻找爱好上。无论是艺术、运动还是仅仅品尝咖啡。找到一件你可以投入精力、可以胜任的事情,跳出你的舒适区。请不要抗拒、一开始可能很困难,但所带来的精神体验一定是你前所未有并且觉得值得付出的快乐!


(推荐:TED演讲“5分钟告诉你,坚持30天做一件事情会怎样?”,一个计算机宅男在不断挑战着30天坚持一件事情后变成一个多姿多彩、自信并且不一样的人。30天刚好是一个好习惯养成或是改变一个坏习惯的时间。希望更多地人看到后不要犹豫,从今天就开始做,那一定是趣味无穷的。)


心理学研究表明,人在自己的爱好得到极大的满足特别是在运动上,可以很大的改善一个人的精神面貌,从而ta可能在生活对他人更友善、更包容他人、更消除自己的一些不满。生活或许很累,工作或学业繁重令人疲倦、难以经营的人际关系、甚至令人烦躁的家庭琐事。如果你认为生活一直索取着你的能量,为你带来负能量,那么,学会去其他的地方吸取能量,有时这些能量就可以使得你生活上的事情迎刃而解了。


3、参与社交


这点听上去跟上一点是矛盾的,你可能会觉得我能有时间培养爱好就很好了,哪还有时间去社交。注意,这里所说的社交,并不是让你花大量的时间去与大量人做没有意义的事情,这种行为我们称为无效社交。


在心理咨询或治疗中,评估一个人的健康,人际关系以及家庭关系是一个很重要的方面,我们又称为社会支持。想要成为一个快乐的人,那至少也得先是一个健康的人。一个缺乏良好的社会支持系统的人,是很容易出现心理问题的,而许多心理问题的表现形式就是从不开心等负性情绪产生开始的。


所以此处的社交,至少是你需要保持与自己朋友、兄弟姐妹以及父母的联系。这么看来,其实与上一点并不矛盾,这个人可以是与你兴趣相同的爱好者,或者你也可以约上你的朋友一起坚持某件事情或加入你的爱好;当然这个人也可以是跟你差异很大的知心朋友;同时也别忘了自己的父母亲人。


当然啦,正如上一点所说,可能有的人坚持30天的事就是去结识不同行业或不同性格的人,并从他们身上吸取到有意义的价值。那我认为这就不属于无效社交了,事物都有两面性,我们不绝对化观点,辩证地看待事物。


人是社交的动物,在坚持自己所爱、享受自我空间的同时,别忘了留一点社交的时间。更何况,社交这样的事情他们可以发生在我们的工作中与生活中——一项合作项目、一项运动、一顿饭、一通电话……看吧,它其实并没有你想象中那么难。所以,即使你是一个内向的人,也要给自己和人结识、建立联系的机会。


4、少往前看,少往后看


试图更多关注自己当前的生活。开始建立回忆而不是活在回忆里,开始创造未来而不是期待更好的未来。如果你这样做,你的生活就会成为一片雾,失去目标失去方向感。


那些过去伤害你的人或事,学会去接受它;无论是哀伤和愤怒的情绪,学会去接受它。再让这些伤痛留在过去,好好面对当下的生活。如果你不将那些伤痛留在过去,它就会像狼一样跟着你——当你做任何事情的时候,它永远扮演着一个危险的影子。我们可以为自己的努力想象未来成功的场景,但请不要花费太多时间期待未来特别是在你还没开始做的时候。学会聚焦于当下的生活。


5、日行一善


心理学研究表明,帮助一个人会让自己产生好感。既然帮助别人可以为我们带来快乐,我们为什么不日行一善呢?而且自己主动帮助他人,与他人索要你的帮助的体验感是不同的,这样会带给我们更多的满足感与快乐。


你其实远比自己想象的强大!



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