案例

七个技巧教你保持自律!

1.  相信自己可以做到自律

这个信念开始影响我们的行动,比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。
别人的改观会进一步改变他们对我们的反应,比如他们不再约你一起熬夜打游戏。最后他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中,自律逐渐从想法成为了现实。

 

2.  管理精力比管理时间重要

管理时间没有错,但是在实践过程中容易关注过程而忽略了结果,更大的效率来自于重要的事情做得好,而不是在处处做得好。自律的本质是为了提高效率而不是把每个小时都填满。把要事放在第一位,不要看起来很忙,做着没有目标没有意义的努力。不要用战术的勤奋来掩盖战略上的懒惰。

 



3.  想要放弃时想想长远目标

当我们意志力告急时,想想在你立下的目标中有哪些是最重要的,是不是非完成不可?
想要放弃时,可以想一想长远的目标,想想诗和远方,这个时候它们往往能让你满血复活,充满干劲继续往前走。

 

4.  延迟满足感就等10分钟

总有一些时刻想要即使奖励的生理冲动让你失去理性,这个时候你就需要延迟自己的满足感,等待10分钟。当你面对诱惑,大脑的多巴胺大量分泌,开始兴奋的时候,给自己设立一个冷却时间。这10分钟里,往往你的内心已经开始慢慢平复,就没有那么想要去做这件事了。

 



5.  避免影响你目标的因素

当你对一件事的瘾特别大,屡屡打破自己的flag这个时候你需要避免影响你目标的因素。控制不住自己想要玩游戏就把装备都摧毁,让自己在游戏里被虐,直到失去兴趣。控制不住想刷微博就把换一个刷不了的手机。控制不住想吃垃圾食品就尽量远离这些相关的地方。

 

6.  健康饮食,作息规律

保持自律需要消耗大量的意志力,因此身体一定要保持在最好的状态,吃饱喝足穿暖,才能有足够的体力来对抗各种欲望。意志力就像肌肉一样需要不断锻炼,需要从小处做起,比如早起,早起成果会不断给你带来自律的成就感,提高一天的效率。

 



7.  自律是挣扎出来的

通往自律的道路不是一帆风顺的,过程有许多的阻碍。很多人做不到自律的根源是一受到打击就放弃了。自律其实是一次次挣扎出来的,最可怕的不是打破自律,而是因为内疚开始自暴自弃,陷入懊悔的深渊。内疚是最没有生产力的事情,去内疚还不如调整心情,重新上路。



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国家二级心理咨询师,心理咨询师协会会员,现代精神动力分析师,情绪取向婚姻家庭咨询师,争渡心理特邀家族规划策略顾问

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