案例

你感到毫无价值吗?如何克服自卑感

每个人有时都会对自己感到沮丧,尤其是在严重失望或特别激烈的人际冲突之后。这是令人不愉快的,但这是正常的。

但是,也许您正在阅读此书并以为自己永远不会对自己感到满意。如果您始终认为自己缺乏价值,怀疑自己的能力,并且固守别人比你强的想法,那么您可能会自卑。但是,这意味着什么?首先出现这样的问题吗?

我们将讨论此问题的定义,探索各种自卑症,然后继续探讨一些最有效的策略,以建立更好,更自信的观点。

自卑感确实很可怕,并且会破坏您的生活成就,但超越自我并创造健康,扎实的自尊心是有可能的,自尊心可以支持良好的人际关系,令人满意的职业生涯和日常的幸福感。


什么是自卑情结?


简而言之,自卑感意味着您专注于自己的感知弱点,并不断以不利的眼光与他人进行自我比较。虽然我们都有缺陷,但如果您有自卑感,那么这些缺陷将是您所看到的。

对自卑心理的研究表明,对自己的这种看法导致普遍感到不满。

自卑症的原因多种多样,但最常见的是早年生活。例如,也许您的父母给您的信息是您表现不够好,或者在学校受到严厉批评的经历最终使您无法接受。通常,这会在以下一系列成人行为中得到体现。

自卑感的反面是优越感,它使您确信自己比其他所有人都更好。健康的观点占据了中间立场,我们将在本文的最后部分中探讨如何培养这样的中间立场。


自卑感的迹象


没有官方的自卑感测试,但是大多数自卑感患者都会经历一系列极为常见的症状。

特别要注意以下几点:

· 感觉一文不值。与对他人的积极评价相比,这种感觉通常是可以感觉的。与其将人们视为易犯错误,不如将其磨练为最出色的品质,并注意到您在比较中的不足。

· 对批评的敏感性。即使是建设性的批评也会使您感到受攻击,并会导致自我厌恶或羞辱感。

· 想象负面的判断。您的默认假设是,无论别人怎么说,其他人都不喜欢您或认为您很有价值。

· 社交媒体周围的负面情绪。当您看到别人的快乐经历时,您会感到嫉妒和忧郁。

· 顺从。您很少会为自己(或观点)站起来,并且很难断言自己的需求。

· 完美主义。如果某些事情不完美,那么您认为这是失败的。


如何克服自卑感


自卑感综合治疗可以在治疗中完成,部分方法是通过探索负面信念的根源并找出重写这些信念的方法。


就是说,好消息是,您无需花很多钱就可以在这里完成工作!您总是可以在家中做很多有效的事情。如果您问自己“我如何停止感到一文不值?”,请尝试以下五种策略。首先请注意他们对您的影响,并尝试维持这些新习惯,以查看他们在数周和数月内促进了哪些变化。

但是,在执行此操作时,请注意是否可能正在与抑郁症或焦虑症等并存的问题作斗争。如果您怀疑可能是这种情况,那么值得与您的医生交谈,并尝试实施这些策略以实现积极的改变。


摆脱自卑感的5种方法


1.确定自己不如谁

不要停止意识到自己有自卑感,而首先要找出自己最自卑的人。在缩小范围方面要尽可能具体,不仅要考虑认识的人,还要考虑名人甚至虚构的概念(例如“完美的妻子”或“神奇的文艺复兴时期的人”)。

如果您很难确定自己与谁进行比较,请考虑以下最能激发自卑感的人的类型:

· 身体上很吸引人的人

· 有钱人富裕的生活方式

· 具有多个学位的聪明人

· 那些拥有令人印象深刻,充满活力的职业的人

· 社交团体众多的有趣人物

一旦对让自己感到自卑的人有了更好的认识,就尝试挑选生活中能体现这些特质的特定人。

接下来,对于这些人中的每一个,至少要找到您拥有的一件事,而他们没有。会有东西!


2.不再担心别人的想法

与他人的判断力脱节是破坏自卑感最重要的事情之一。毕竟,此类复合体的大部分来自对别人对您的想法的痴迷。有时,这与人们实际上对您说过的话有关,而在其他时候,则完全取决于您对他们的想法。

归根结底,只有您对自己的看法很重要。另外,研究表明,当我们对自己感觉良好时,其他人对自己的感觉就会更好。

那么,您如何停止担心别人的观点呢?

首先,集中精力让自己开心。是什么将激情,喜悦和成就带入您的生活?当您花时间在此上时,您将花费更少的精力去担心其他人的想法。

其次,请记住,其他人通常过于关注自己的外表,以致于无法对自己进行负面评价。关于恐惧症,类似于“比你更害怕你” ,人们常常像你一样担心或不安全。


3.建立自信

当您学习如何对自己感觉更好时,这种增强的安全性将开始使您感到自己值得(而不是自卑)。

建立自尊心的过程涉及很多活动,但我们将探讨一些主要因素:

1. 善待自己。执行此操作时,您会巩固潜意识,认为自己是有价值的,值得照顾。您是否定期运动,饮食和睡眠充足?如果没有,请努力将自我保健的这些方面纳入您的生活。

2. 如上所述,如果您过着真诚的生活,做自己真正喜欢的事,也会对自己有更好的感觉。问问自己是什么阻碍了您的前进,并制定了克服这些障碍的计划。

3. 表现自信。投射出更深的自我价值感,观察他人如何购买自我价值,并注意到实际上能给自己带来更多自信的反馈回路。

列出您喜欢的十件事,并将其固定在每天可以看到的地方。


4.自言自语

术语“自言自语”是指您如何用自己的思想对自己说话;您使用的字词,想像的语气以及内心的批评家的来历。这种内部声音对您如何看待自己和您的行为产生巨大影响。当它为负数时,它会滋养自卑感和自我厌恶感。当它是积极的时,它会鼓励您将自己视为有价值的,并帮助您长期维持幸福。

您需要做的是找到负面的自我谈话,消除它,并用自我肯定的谈话代替。

可以采用不同的方法(其中一些方法构成认知行为疗法的基础),但是基于肯定的方法最容易在家完成。尝试写下一些内心的残酷破坏性内容,然后写下积极的选择。每天都要背诵那些肯定的陈述,最好是照镜子。


5.用积极的人包围自己

最后,至关重要的是要认识到,您的自卑感可能与您待在身边的人有关。盘点您的社交圈,考虑与家人的互动,并考虑与同事的相处方式。

如果您找到积极设法压低您的人,不回报您的关爱行为或将您吸引到不必要的戏剧中的人,请开始考虑如何与这些人保持距离。考虑从生活中彻底清除有毒人,以使自己处于积极状态。

为了建立更好的自尊心和对自己的身份更加积极的认识,请找到能够帮助您的人。培养相互倾听,友善和负责任的友谊。而且,如果您觉得自己的生活中目前缺少这类积极的人,那么今天就是到那里去并开始寻找他们的一天!



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文章来源 http://www.anotherhelp.com/case/378

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