案例

这个21世纪最常见的“症状”你有吗?

现代社会,拖延症越来越普遍,因为时代的变化,我们的任务不再是简单的动手顺手解决,而是需要付出脑力,想办法去解决。这就导致了很多因为难度或者恐惧,而拖延去完成任务。相信所有人或多或少都会有拖延症,那重度拖延症还有救吗?答案是肯定的。今天给大家整理了三个方法,改变环境、注重过程以及提供奖励。让大家早日战胜拖延,做更好的自己。

 

方法一:改变环境


有没有发现,我们几乎每一次拖延都是由环境中的一些诱因触发。看到沙发就会不自觉的想坐下去,甚至是想躺下去,然后你就睡着了,一睡,你的任务完成又延迟了。手机,各种APP,游戏让你沉浸其中。朋友们找你聊天找你出去玩,愉快的时间又过去了。
所以,想要克服拖延症,你最好离这些诱因远一点。

 


1. 锁手机
那些不断弹出的微信、微博、QQ信息通知会打乱你的思绪,将你的时间切成碎片。当你从专注的工作状态中抽离出来,进行哪怕只有五分钟的聊天你都会很难迅速恢复到原有的高速专注工作状态。

2. 寻找充满自律者的环境
找一个图书馆或者自习室,那里的人不仅不会打扰你,而且还会让你产生更自觉自律学习的想法,能让你更高效地进入学习,你的自律并不孤单。

 

 

 

方法二:注重过程

 

拖延去做某一件事的根源其实是太过注重事情的结果而不是过程,或者是觉得任务很难,带着恐惧感拖着不想做,直到非做不可。

所以,把注意力转移到过程,注重做这件事时你能从中学到的东西,养成的习惯等等,而不是一味地要事情的结果。
也不要抱着一定要做到最好的心态,人无完人,容许自己不完美,哪怕做得再差,也比什么都不做强。

 

 


方法三:提供奖励


可以根据自身情况去定义高效,给自己设定奖励。比如学习的时候又想吃冰淇淋,又要背单词,可以先背完单词后再吃,将冰淇淋当做自己背单词的奖励。每次学习和工作都会得到奖励,原本不喜欢的事做起来也就没那么困难了。

学会奖励自己:大脑需要正向反馈才能克服拖延症。
比如奖励自己完成某项任务后可以去玩,去看电影等等,你会发现快乐加倍,没有了以往的负罪感。​​



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文章来源 http://www.anotherhelp.com/case/38

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肖晓耿

12年内观与冥想实修经验,12年专业学习与探索,致力于意识与心理的探索,涉及东西方心理学、艺术、哲学与禅学范畴。

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