案例

五个缓解考试焦虑的小妙招

每个人的一生都会面对许多大大小小的考试、测试。如今又快到了一年一度的高考,每个人的人生转折点。今年由于疫情原因推迟到了七月,大战将至每个学子的心都绷得紧紧的,不免产生焦虑的情绪,面对着人生里一个未知的门槛,考生的心里总是充满着各种迟疑,成功的对立面永远都充斥着各种不确定性。

 



总是不免会有各种担心:


我会不会考不好?

我的知识复习的稳固了吗?

我考不好会不会一辈子就完了?

考不好是不是就像爸妈说的要去厂里打工?

考不好爸妈一定要把我骂死!

我是不是辜负老师和父母对我的期望?

这种预期还会产生愧疚,自责等各种情感。

 

会有这些问题,就产生了焦虑情绪。那么,该如何去减轻自己的焦虑和压力感呢? 既然,焦虑都来自不确定和不能实时的反馈。那么,把不确定的事情变成可确定的事情。梳理和巩固每个考试点,把每天需要做的练习变成确定的,并且,每个考点的梳理和巩固都是可以得到实时的反馈。搞清楚了每个考试点,高考的题目也就是这些考点组合。根据你自身焦虑的情况进行适合自己的安排。

 



这里给大家提供五个的小方法帮大家缓解考前焦虑:

 

方法1找到自己相信的人,例如:父母和老师,把自己的感受告诉他们,这样就会得到他们的支持和帮助。消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒。适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。

 

 

方法2赞扬自己,自己要给自己足够的信心,给自己积极地心理暗示,当达到一些小成就的时候可以奖励一下自己,让自己变得更有动力,告诉自己并不是一无是处的。坚决杜绝用完了我糟糕透了等这种消极的语言暗示自己。

 



 

方法3设立一个符合自己的目标,不要把目标定得太高,目标定得太高很难完成所以就会有一种内心的失望和恐惧。把目标贴切自己实际情况,就会更加的尽力做好。往往会超常发挥。

 

 

方法4给自己一个安静的环境,模拟考试。其实之所以会有焦虑的情绪,就是对未知的恐惧。找一个安静的地方,找一套模拟题,自己一个人,把手机等电子产品收起来,设定一个考试时间,安静认真的做完一整套题,就会发现考试也不过如此。

 


 

方法5深呼吸,调整身体的呼吸方式,放松情绪,会降低对焦虑的易感度。可以听一些治愈系轻音乐放松身心。

 

 

最后,祝各位莘莘学子能够考出自己理想的成绩。



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