案例

五个缓解考试焦虑的小妙招

每个人的一生都会面对许多大大小小的考试、测试。如今又快到了一年一度的高考,每个人的人生转折点。今年由于疫情原因推迟到了七月,大战将至每个学子的心都绷得紧紧的,不免产生焦虑的情绪,面对着人生里一个未知的门槛,考生的心里总是充满着各种迟疑,成功的对立面永远都充斥着各种不确定性。

 



总是不免会有各种担心:


我会不会考不好?

我的知识复习的稳固了吗?

我考不好会不会一辈子就完了?

考不好是不是就像爸妈说的要去厂里打工?

考不好爸妈一定要把我骂死!

我是不是辜负老师和父母对我的期望?

这种预期还会产生愧疚,自责等各种情感。

 

会有这些问题,就产生了焦虑情绪。那么,该如何去减轻自己的焦虑和压力感呢? 既然,焦虑都来自不确定和不能实时的反馈。那么,把不确定的事情变成可确定的事情。梳理和巩固每个考试点,把每天需要做的练习变成确定的,并且,每个考点的梳理和巩固都是可以得到实时的反馈。搞清楚了每个考试点,高考的题目也就是这些考点组合。根据你自身焦虑的情况进行适合自己的安排。

 



这里给大家提供五个的小方法帮大家缓解考前焦虑:

 

方法1找到自己相信的人,例如:父母和老师,把自己的感受告诉他们,这样就会得到他们的支持和帮助。消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒。适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。

 

 

方法2赞扬自己,自己要给自己足够的信心,给自己积极地心理暗示,当达到一些小成就的时候可以奖励一下自己,让自己变得更有动力,告诉自己并不是一无是处的。坚决杜绝用完了我糟糕透了等这种消极的语言暗示自己。

 



 

方法3设立一个符合自己的目标,不要把目标定得太高,目标定得太高很难完成所以就会有一种内心的失望和恐惧。把目标贴切自己实际情况,就会更加的尽力做好。往往会超常发挥。

 

 

方法4给自己一个安静的环境,模拟考试。其实之所以会有焦虑的情绪,就是对未知的恐惧。找一个安静的地方,找一套模拟题,自己一个人,把手机等电子产品收起来,设定一个考试时间,安静认真的做完一整套题,就会发现考试也不过如此。

 


 

方法5深呼吸,调整身体的呼吸方式,放松情绪,会降低对焦虑的易感度。可以听一些治愈系轻音乐放松身心。

 

 

最后,祝各位莘莘学子能够考出自己理想的成绩。



文章版权属争渡心理咨询,转载请注明来源。
文章来源 http://www.anotherhelp.com/case/41

更多案例

我是怎么把老公的烟戒掉的?

吸烟的危害就不多说了,我老公烟龄7年,大学毕业进入社会开始抽烟,从小家教严格,公公也不抽烟,整个大学都没跟着抽烟,就是进入社会之后才开始抽烟。终于把老公的烟瘾给戒掉了,分

2020-09-16 16:52:13

咨询师:袁林

详情

教你如何与内向的人交往!

内向者们想要在这个外向趋势主导的世界上找到自己的一方天地已经实属艰难,因此他们的需求总是被忽视,包括他们在恋爱中扮演的角色。这里有10件在与内向者交往时必须要注意的事情:

2020-08-10 16:28:57

咨询师:黄斐媛

详情

从《哈利波特》里透露的心理学知识

观看关于我们最喜爱的巫师的电影和书籍这本身已经够惊奇有趣了,但哈利波特系列其实还蕴藏着很多心理学知识。到处都有心理学,霍格沃茨也不例外,下面给大家带来10个来自《哈利波特》

2020-08-12 17:10:13

咨询师:李绣云

详情

推荐咨询师

江山

国家二级心理咨询师

青少年儿童 婚姻家庭 恋爱情感 个人成长
请填写以下信息,我们会尽快与您联系。
请输入您的电话号码,我们将马上回拨给您,请您接听客服来电
(客服电话:0755-86703504 / 15361508391)