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患有抑郁的生活如何继续

抑郁症是一种严重的情绪障碍,是可以治疗。第一步是识别症状并寻求帮助。


临床抑郁症是一种非常严重的心理疾病,影响着美国将近2000万青少年和成年人。每个人,时不时,都会不好的时候。但是当你抑郁的时候,那些悲伤的感觉似乎永远都不会结束。抑郁让每天的工作都感到压力重重,让你没有动力做任何事情。抑郁的人,还会在社交上孤立自己。

抑郁症是美国最常见的心理健康疾病之一。研究表明,抑郁是遗传,生物学,环境和心理因素综合作用的结果。抑郁症并不会区别对待,任何时间,任何种族/性别,任何收入水平都可能患上抑郁症。

童年或青春期的焦虑与成年之后的抑郁有关。中年抑郁症通常是由心脏病、糖尿病或者癌症或同时发生的身体疾病引起。好得一面是,抑郁症有很多有效的治疗方法,所以认清症状,并寻求帮助是很重要的。


并不是每个患抑郁症的人都会经历同样的症状,但是如下是最常见的症状。

  • 悲伤的感觉似乎压倒一切。
  • 对自己日常喜欢的活动失去了兴趣。
  • 食欲出现了问题,暴饮暴食/根本不想吃东西。
  • 很难入睡,甚至白天睡太多。
  • 昏昏欲睡,感觉很累,一直没有精力。
  • 无缘无故地感觉到易怒/不高兴
  • 想到死亡/自杀
  • 全身疼痛。


不是所有的抑郁都是一样的

《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)包含医疗专业人员用于诊断精神疾病的权威信息。它由美国精神病学协会出版,并定期审查和更新。

抑郁症有很多类型,包括重度抑郁症(MDD),持续性抑郁症或心情恶劣症,产后抑郁症,非典型性抑郁症和季节性情感障碍(SAD)。每种类型都有不同的严重程度,并涉及各种不同的症状。

季节性情感障碍(SAD)是一种跟季节关联的抑郁症,多发动机。根据美国家庭医生学会声称:SAD可能与我们接受的日光量的变化有关。在美国,有4%~6%的人口收到冬季抑郁的影响,但估计10%~20%的人口可能有较温和的症状。女性比男性受到的影响更大。很多人没有意识到,SAD是一种抑郁,而不是抑郁的症状。

对于在那些在冬季感受到沮丧的人,光疗法可以帮助到他们。其他类型的抑郁症可以通过药物和心理咨询改善。非医疗治疗,锻炼也会有帮助。


保持冷静,生活下去

如果您一直感觉到悲伤沮丧,对那些曾经能给你带来快乐的活动失去了兴趣,而且似乎无法摆脱这种短暂的感觉,那么,就去预约精神心理医生。尽可能地诚实回答医生的问题,准确地信息可以有助于医生诊断,您是否患有抑郁症或其他类型的疾病。

您同样可以选择心理咨询师谈论您的感受和症状。在第一次心理咨询过程中,你可能会感到焦虑和紧张,这是很正常的。试着保持冷静,因为当你和心理咨询师沟通时,你约放松,你从每一次谈话中能够得到的就越多。在开始的时候,你会被问到你的症状或者是否有家族病史。如果分享此类信息会让你感觉到愧疚或者尴尬,那么,记住抑郁是一种常见的问题,你并不孤单,以积极的态度接受治疗,会让你感觉改善,这是康复道路上的重要一步。

根据您的抑郁程度,医生可能会给你推荐处方药。如果出现这种情况,一定要咨询清楚副作用,饮食限制以及药物的有效时间(目前大多数的抗抑郁药物不能立即缓解负面症状)。


你可以为自己做点什么

如果你被诊断为抑郁症,有一些有效的方法可以帮助自己。建议抑郁患者,创造自己的“健康工具”,让自己感觉更好的积极小方法,即:列一张清单,可以做这些来快速提升情绪,对抗抑郁的工具越多越好。你可以试试,做如下的事情。

  • 有时间去感受大自然的美好
  • 列出你喜欢自己的什么
  • 读一本好书
  • 看有趣的电影或者电视
  • 泡个热水澡
  • 完成一些小任务
  • 和宠物玩耍
  • 跟朋友/家人面对面交谈
  • 听音乐
  • 做一些自发的事情


如何吃的更健康

营养也会影响心理健康,简单的方法来改善身体的营养。

  • 注意饮食,限制那些你已经知道对你的情绪/行为产生负面影响的实物,比如:咖啡,酒精,高糖高脂肪的食物。
  • 按时吃饭,不吃饭会让人感觉到焦躁和疲惫,所以按时吃饭。均衡的营养不仅提供必需的营养,还能提供稳定的能量。
  • 用心吃饭,吃饭的时候就吃饭。用心吃饭有助于,你注意自己吃了什么,吃了多少,并养成更好的饮食习惯。
  • 增加B-维生素的摄入量。叶酸、B-6和B-12等B族维生素缺乏与抑郁症有关。B族维生素的最佳来源包括肉、家禽、鱼、全谷物、绿叶蔬菜、豆类、坚果种子、乳制品和柑橘类水果。
  • 在你的饮食中添加更多的omega-3脂肪酸。很多研究的结果可能并不清晰,但omega-3脂肪酸可能在稳定情绪方面发挥重要作用。最好的来源是富含脂肪的鱼,如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼和一些冷水鱼油补充剂。其他来源包括核桃、亚麻籽、大麻籽、毛豆和其他豆制品。这些食物含有脂肪酸,可以在体内转化为omega-3。
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文章来源 http://www.anotherhelp.com/case/83

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