案例

你是真的饿了?还是情绪性饥饿

你是不是一个心情不好就嘴馋的人?你是不是压力一大就会想要去大吃一顿去发泄?你会不会明明不饿,但是不知不觉就吃下了很多东西,吃完之后又后悔?今天就给大家说一说情绪化饮食的问题。

 

我们的饥饿感,受很多因素所驱动,由于情绪压力造成的饥饿感我们称之为“情绪性饥饿”。情绪性饥饿是导致很多人减肥失败,暴饮暴食一个非常大的因素。

 

因为当我们处于一份情绪压力下,但是我们又找不到一个非常合理的发泄途径,进而选择用食物来满足自己的感情诉求的时候我们就称之为“情绪化饮食”。

 

如何避免情绪化饮食?首先我们要学会辨别自己此时的饥饿感是否是情绪性饥饿:

 

首先第一点,和生理性饥饿不一样的。情绪性饥饿,它是突如其来的,就是你会在一瞬间非常非常的饿。而我们的生理性饥饿,都是从很饱到有一点饿,然后慢慢变成非常非常饿。它是一个循序渐进的过程。

 

第二点,情绪性饥饿,你会对某一种食物产生一种非常强烈的渴望,它是一个特定的事物。你脑海中会想到某一种口味的蛋糕或是某一种口味的冰淇淋。而生理性饥饿的话,我们有一句成语叫“饥不择食”,就是当你饿的时候你对食物是没有太多的挑剔的,你觉得只要是吃的就好。

 

第三点,情绪性饥饿在你吃东西的时候,你会不知道什么时候去停下来。当生理性饥饿的时候,你吃东西吃完之后会有一种吃到东西的满足感。而情绪性饥饿你会越来越想吃,然后当你吃完的时候你并不会得到满足感,你往往伴随的是一种愧疚感,甚至是一种耻辱感。

 

第四点,情绪性饥饿的时候你可能常常意识不到自己到底吃了多少,当你回过头来的时候你发现:自己原来已经把一大桶冰淇淋吃完了。这个时候你就会产生一种更加糟糕的负面情绪。所以当你产生下一次饥饿感的时候,要先简单的自我检测一下是否是情绪性饥饿。

 

如果是情绪性饥饿,我们来了解一下如何去避免这种情绪化的饮食:

 

第一点,首先要分辨出来现在是处于一个怎样的情绪压力下,现在是处于一个焦虑?紧张?还是伤心难过?当正确地意识到自己是处在一个怎样的情绪压力下之后,想一想是怎么样的事情导致了自己产生这样的情绪。有的人可能是因为学业,有的人是工作,还有的人是因为感情。当找出到底是什么事情让自己产生这种情绪压力的时候,就可以站在一个更加理智的角度去想一想有没有更加合理的发泄途径。

 

第二点.就是去试着找一些有没有更好的去缓解自己这份情绪压力的方法。不如可以听听音乐,看看电影,和好朋友倾述一下或者去运动、养一只小动物。当找到一个更好的发泄途径的时候就可以学会更好的去处理情绪压力就不会去选择单一的用食物来满足自己了。

 

第三点,要想一下自己常有的情绪压力是哪一种,比如一个需要经常加班的人,可能常常会有来自工作上的压力。这时就要学会将面对的这份情绪压力和某一样更积极的事情产生连接。这样当再次出现一样的情绪压力的时候就不会下意识的去选择用食物来满足自己。

 

最重要的就是好好吃饭,好好休息保证充足的睡眠。因为当人处在一个比较疲惫比较疲劳的状态的时候会更加容易产生情绪性饥饿,也会更难去处理好这份情绪性饥饿。

 

当然,如果你是一个经常感到情绪性饥饿的人也不用感到过分的焦虑。因为这是一个我们可能每个人都会面对的事情,只要学会更好地去处理这份情绪性饥饿,避免太多情绪化饮食。



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