性格内向不爱说话胆小怎么办？

心理学流派萨提亚模式中有一句非常经典的话：

“问题不是问题，如何应对才是问题。”

这句话的意思是说，许多我们认为是“问题”的问题，比如“性格内向”，比如“不爱说话”，比如“胆小”，本身并不是问题。

真正的问题是，我们如何看待和应对它们。

我们普遍认为性格内向的人，说话比较少，显得不太合群，这些不合群又显得自己“和别人格格不入”，因此容易引起自卑等情绪困扰。

实际上，这些“内向问题”带来的真正问题，才是关键。

比如题目所说的“不爱说话”，什么场合不爱说话？这个场合不爱说话会得到惩罚吗？这个场合爱说话会得到利益吗？这部分利益真的是因为“爱”说话而得来的吗？是喜欢说话的习惯，还是实际上是你觉得自己说不了别人想听的内容呢？

比如“胆小”，胆小不是问题，胆小会给你带来什么，避免什么？也许因为胆小，你感觉自己错过了一些想抓住的机会，那么思考的下一步就是怎么抓住机会，如果只是克服胆小就能够成功，那么更具体的去思考“胆小”阻止了自己做一些什么事情呢？给某个重要的人打电话？没有向上级/老师表达自己的意见？

当你问自己更多问题，一步步深入下去，你会发现，“问题”本身很可能和“性格内向”无关。只是有一种思维习惯，会习惯性先给自己定个标签，“因为我是xxx，所以我才xxx”，这样的解释听起来很顺，也容易被自己接受，也许身边的人也是这样评价你的，久而久之，你也就接受了这样的评价，真的认为“因为我性格内向，所以我才不爱说话，所以我才胆小。”

但是，真的是这样吗？

在心理咨询中，也常常见到“性格内向者”，但一旦打开自己的心房，他们也都侃侃而谈，滔滔不绝，对探索自己和探索世界充满了兴趣。

在《心理治疗如何改变人》一书中提到：“只有当我们真正地接受自己，当我们不再憎恨自我的某些方面时，我们才能真正改变”。

性格内向者，也只有看到自己的优势，看到自己本真的模样，才有可能真正的改变——因为这个改变，不是强制的要求你一定要多说话多八面玲珑，而是从内心中自发生出的力量和生命力。

实际上，心理学家们在近些年都越发注重内向者们的优势，为他们发声。

心理学家把这类人群称为高敏感人群（HSP，Highly Sensitive Person）。

作为研究高敏感人群（HSP）的先驱，心理学教授Aron 认为，高敏感者一出生就拥有一种特殊的神经系统，它使他们拥有比其他人更深入地感知并且处理内部以及外部以及外部刺激的能力。

这种具有遗传和变异的特性，在人群中约占15%~20%。也就是说，每5个人中，就会有1个高敏感者。

这样的特性，也使高敏感人群容易受到自己和他人情绪影响。生活的纷乱复杂，可能会带来过多强烈、混乱的信息刺激，如果高敏感者无法很好的处理这些影响，他们会带着害怕和小心翼翼去生活，无法释放出原有的生命力。

那么，如何以内向/高敏感的特性和这个世界相处呢？

比如，前面提到的看到“真实”的自己，而不是“充满了问题”的自己。和自己的真实链接，敢于面对真实的自己，看到自己因为“性格内向”而遭受的那些排挤和非议评价，自己内心的惶恐和害怕，先看到自己的内心感受，而不是首先用他人的评价自我责难。

比如，看到自己如何在成长过程中成为现在的自己。也许你的内向，并不是一日形成。也许在成长的过程中，你的声音慢慢被吞没，每当你想要表达，就会受到指责或者批评，久而久之，慢慢你也学会不再发声。甚至那些被批评的画面，就像“条件反射”一样，印刻在你的大脑中，每当你想鼓起勇气的时候，这些画面就自动弹跳出来，那些过往的恐惧情绪就像一只手一样扼住了你想说话的喉咙。看到这些，感受到这部分的自己，也是一种疗愈。

比如，尝试加强自己的情绪弹性。你可以想象一堵墙、一个“保护泡泡”，切断那些让你感到虚弱的人的联系。但这样的防御方式，可能会令你的人生越缩越小。还有一个更加适合的方法，就是不再把缩进一个小泡泡，而是舒展开来，允许自己越来越强大，从而适应一切：从恼怒到深深的喜悦与爱，你可以充分享受作为一个人的所有体验。

万物皆有裂隙，那是光照进来的地方。