有很严重的强迫症怎么办

强迫症真的很令人痛苦，反复关门开门本身就很令人痛苦了，而每一次在脑海中对自己的追问，更像是跳进了一个魔幻的怪圈。

其实对于被强迫行为困扰的人来说，痛苦来自于两个方面，一方面是已经形成的强迫行为本身，一方面是对这种强迫行为的抵抗。

比如关车门这件事，很多人也会忘记，那么当不确定的时候，回去确认一次，事情就可以翻篇了。但对于强迫行为的人来说，有两种可能：

一是一定要开关很多次（比如3次或者更多），二是无法在事实层面上确认自己到底有没有关好门。

从题主的问题来看，似乎更偏向于第二种。

那么，当再一次发生无法确认关没关门这个事实时，自己告诉自己，这一次我会好好检查；当关门的行为完成时，告诉自己，这一次我确认我关好了。

这是从事实层面缓解焦虑。

当然，长期形成的强迫行为并没有这么简单，因为你很可能会在这样告诉自己之后，仍然会怀疑自己的记忆，仍然会焦虑和恐惧，然后被这种焦虑和恐惧所驱使，再一次去检查门有没有关好。

其实，关门是个自然的过程，令人痛苦的是这个过程中的自我怀疑，又由自我怀疑驱使的再次行动引起的自责、焦虑和恐惧，许多的线头缠绕在一起，成了你生活中的困扰。

日本的森田正马博士于20世纪20年代在日本创立了森田疗法(Morita therapy)，这个疗法针对强迫症、焦虑症、恐惧症等十分有效。

它有三大原则：顺其自然、思想矛盾事实为真、忍受痛苦为所当为。

顺其自然的意思，是指放弃对于自己内心情绪的抵抗，你内心产生的焦虑、恐惧都是你真实的一部分，它们渴望发出声音，而当你对自己内心的真实产生恐惧时，无疑又给内心多增加了一层枷锁。

思想矛盾事实为真的意思，放在题主关开门的事情上，就是以“确认一次门已经关好”的事实为真实，当你感到自己再一次自我怀疑时，可以在脑海中调取那个关好门的画面，同时令自己深呼吸，告诉自己“我确实已经关好门了，现在令我感到痛苦的都只是我的情绪，它们并不会改变门已经关好这个事实。”

忍受痛苦为所当为的意思，并不是什么都不做。仍然以开关门为例，当你在内心中确认门已经关好的事实，那么对你来说痛苦就是产生的焦虑、恐惧这些情绪，你无需抵抗它们，而是需要承认它们的存在，和它们共处，这是迈向改变最重要的一步。就好比当你发烧时，即使你已经打针吃药，身体仍然会有一段时间的不舒服，这个不舒服就是你需要忍受共处的痛苦。

对于强迫行为的改善来说，耐受强迫行为过程中的痛苦情绪，自己该做什么就去做什么，是非常有效的一步。

现实中，如果想单靠个人的力量去“对抗”强迫行为，真的很困难。强迫行为通常与我们的关系也息息相关，比如题主所说的“担心别人怎么看待自己 每天活得小心翼翼 怀疑自己”，在日常生活中你也非常在意他人对自己的评价，这种多度的在意可能与“羞耻感”有关。

除了用接纳的态度看待自己的强迫行为，也试着用接纳的态度面对自己的在意。

你的在意、你的害怕、你的逃避、你的羞耻，都是有原因的，所以首先接纳自己的“在意”。

把当你听到他们评价时产生的感受和想法，只是当做一个心理事件，不是事实。

别人说你不好，这个评价是真的吗？

未必。

但我们确实第一时间敏感，因为那个敏感的自己被唤醒了。

如果觉察想法有困难的话，也可以写下你的想法。在“想法浮现”和“写下它们”之间的小小间隔，可以让你有时间去考虑其他可能性。

问自己以下问题：这些想法是自动跳入脑海的吗？它符合当前事实吗？还有其他可能性吗？换个时间、换个情绪，我会怎么想呢？

修复和疗愈需要过程和时间，如果能在这个过程中寻求专业人士（比如心理咨询师、心理治疗师），或者生活中信任的人的帮助，会让这个过程稍微轻松一些。