人际关系敏感的人该如何自在地与外部世界相处？

1，我们如何做真实的自己，照顾好自己的需求

你知道吗？之所以你会经常产生情绪，就是由于你总是在考虑别人的感受，总是在想着怎么满足别人的需求，而忽略了自己的需求，甚至压抑了自己的需求。

当我们无法表达出自己的需求，当我们真实的自己无法呈现出来，我们的内心自然会是不通畅的。因此，我们需要学会去表达出自己的感受和需求，做真实的自己。

当你越真实地做自己，你的内在就会越来越和谐，越来越轻松，我知道，这对于你来说，非常困难，但只要你有这个决心，开始调整自己，试着去表达自己，慢慢地，我相信，你一定会离你期待的样子越来越近。

当你敢于表达真实的自己，你会发现，你自身的能量也会越来越强。

2，我们如何正确对待别人的评价

我们每个人都是不一样的，我们每个人的内心都有一套属于自己的评价标准。

当别人符合我们的评价标准时，我们就会喜欢、认可、支持对方；当别人不符合我们的评价标准时，我们就会不喜欢、否定、怀疑对方。

反之，当我们符合对方的评价标准，对方就会认可我们；当我们不符合对方的评价标准，对方就会否定我们。

所以，你会发现，对方是否认可你，与你的关系不大，而是在于你是否与他的评价标准相匹配。但我们却无法掌控别人的想法和行为，我们不可能每次都符合别人的评价标准，也不可能符合每一个人的评价标准。

生活各自不易，各人所求不一，各自立场不同。不必在别人的标准里修行自己，也不必在自己的标准里勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认同。

那么，我们当然不必以牺牲自我的方式去获得他人的肯定，更不必以这样的方式来换得人际关系。其实，被人喜欢和被人讨厌都没那么重要，因为，不管你是怎样的，总有人会喜欢你，也总有人会讨厌你，重要的是，你是否能够接纳这个被人喜欢同时又被人讨厌的自己。

我们不是为了满足别人的期待而活着，如果一直寻求别人的认可，在意别人的评价，那最终就会活在别人的人生中。过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，从而丢失了真正的自我，这又会给你带来烦恼，因为这不是你真正想要的人生。

你需要把评价自己的权利拿回到自己手中，你可以把自己当成别人，来对自己进行全面地、客观地、真实地评价，如此，你就会更加了解自己，足够认识自己，你也知道自己想要的是什么，这个时候，别人的评价已经变得没那么重要了。

当你不那么在意别人的评价，活出了真实的自己，你会发现，你的人际关系反而更好了，那些你通过讨好和压抑自己需求换来的“不好的关系”，也将不再纠缠你。

3，期待别人的关注和嫉妒，其实都是源于自己的不自信

在心理学中，有这样一个规律：当我们的内在缺失什么，我们就会向外界去寻求什么。当你一直渴望得到外界的认可和赞美，恰好说明你自己不够认可自己，自己不够欣赏自己。

与其将评判自己的标准交给别人，期待别人的认可和关注，不如将目光看向自己，发掘自身的优点，看到自身的价值，学会自己认可自己。

如果你可以做到自己认可自己，自己欣赏自己，自己悦纳自己，那么，你就可以获得一个稳定的自信的内在，也就不会那么渴求别人的认可和赞美，从而获得内心真正的自由。

对于嫉妒，其实也是不自信的表现，你所嫉妒的，正是你所缺少的，你因为自己没有而嫉妒。因此，你可以利用嫉妒来照见自己的需求，看到自己在哪方面有强烈的渴望。你越嫉妒什么，你就越渴望什么，这和你嫉妒的对象关系不大，而是你自己的需求没有得到满足。

所以，当你通过嫉妒看到自己在哪方面的不自信，你就需要采取行动去提升哪部分，这样，嫉妒也就不会再出现了。

4，我们需要及时疏导和释放自己的情绪。

情绪不是靠压抑的，压抑住的情绪，一定会找到一个合适的时机已更猛烈的方式爆发出来。

当情绪来的时候，去觉察，为啥自己会生气？自己的哪些需求没有得到满足？

经过不断地觉察和总结，你或许会找到自己生气的核心原因，当你把自己的核心问题找到后，再努力去解决自己的这个问题，也就能从根本上改善情绪了。

平常，也可以通过以下方式来释放情绪：

l 与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里还是需要强调“合适”，也就是刚才说的，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友；

l 去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好；

l 采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；

l 捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；

l 用空椅子技术释放情绪：在房间内放一把空椅子，假设你想诉说的对象坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…

如果你真的可以做到以上四点，我相信，你的内心一定会越来越轻松，生活也会越来越自在。当然，这需要很长的时间来调整和练习，慢慢来，给自己一个成长的过程，加油，祝福~