如何降低期望值，提高安全感？

其实，期望值并不是越低越好，而是要合理。

一个人在亲密关系中的幸福程度，最终还是取决于他主观层面的感受和对关系的解读。合理的期望值是有利于爱情保鲜和提升幸福体验的。

很多人以为，我们只要管理好自己的期望值就好了，事实上，亲密关系中的期望值需要双向管理。

我们既要不断调整自己的期望值，合理预期，也要去了解和满足对方的期望值，让对方的满意度能够匹配。

01 如何管理好自己的期望值？

我们很多时候，之所以伤心、失望，就是因为期望值过高，但期望值太低也不好。

期望是爱情的动力，如果你对一个人已经无所求了，那其实也是一种内心的放弃或者厌倦，这样的心理预期肯定会让感情越来越糟。所以，期望值太高或太低，都不好，我们需要合理的期望值。

什么叫合理的期望值？

就是你了解自己的核心需求，也知道对方的性格特点，知道对方的优势和劣势，引导对方做能够做到的（尤其是针对你的核心需求），接受对方不能改变的，那么，在关系中，你可能就会少很多烦恼。

比如，我的一位朋友，非常能干，赚钱能力很强，因为缺乏安全感，找了一个踏实普通的暖男老公，她需要对方悉心照顾她，陪伴她，帮她分担家务和带孩子。体贴细心、顾家温暖本来就是对方的强项，是对方可以也愿意做到的，所以她的核心需求是得到了满足的，这属于合理的期待。

但是，她在遭遇公司经济危机的时候，期待老公马上变成一个超人，帮她解决一切问题，这个期待就是不合理的。对方缺乏相应的能力，他不会赚钱，也不会管理公司，他不可能一夜之间就完成这样的转变，让对方去做他能力范围之外的事情，这就是苛求，这时，就需要调整期待。

这个时候，我引导朋友去思考，在这次的经济危机中，对方究竟可以做哪些支持性的工作，比如，是否可以给你做好服务后勤工作，更多地照顾好孩子和家庭，好让你更集中精力去解决外面的问题。

当她调整了期待，发现老公能够很好地配合自己完成这些后勤工作，让她能够专注地处理公司的问题，后来她发现她也完全有能力化解这次危机，于是逐渐放下，他们的关系也得到了及时的修复。

02 如何管理好对方的期望值？

管理对方的期望值，相对来说，更为困难。因为从人性的角度来看，我们都倾向于以己度人，而期望值又是一个不断变化的指标，所以我们很难准确掌握对方的期望值，管理也有点儿无从下手。

但我们可以从以下两方面，在大方向上做好对方的期望值管理：

1，了解对方的核心需求，要多雪中送碳，并且最好是超出对方的预期。

很多人在亲密关系中会有抱怨，说：我为他付出了那么多，可他不但不领情，反而想要逃离甚至指责，这是为什么呢？

这是因为你给的很可能不是他想要的，这些付出对对方而言，不仅没有价值，反而是一种负担。

我们可以通过非暴力沟通来了解对方的需求。

非暴力沟通的步骤是：陈述客观事实，表达自己的感受，表达自己的需求，请求对方行动。

注意陈述事实的时候一定要客观，不要带有指责和评判，表达出自己真实的感受和需求，并请求对方做出具体的行动（当然，是他能力范围之内的行动）。

通过这样的沟通，你们就会了解到彼此内心真实的感受和想法，能够促进你们深入的交流和链接，让你们更加了解彼此，理解彼此。

同时，我们还需要留意在相处过程中，对方的情绪反馈。其实，每一种情绪背后都是有需求的，当对方的情绪反应特别强烈的时候，这件事情一般都涉及对方的核心需求。

而针对对方的核心需求，你就要做到全力以赴，积极投入，甚至超出对方的预期，比如对方的核心需求是被感激和认可，你就可以经常表达对她的感谢和认可，也可以当着亲戚朋友的面多夸夸她，还可以采用写感谢信的方式去表达对她的感激。

2，针对对方的非核心需求，要循序渐进，并且遵守峰终定律。

我们的精力都是有限的，我们每天都需要处理各种各样的事情，不可能时时刻刻去讨好对方。而好的亲密关系也应该是有松有驰的，不可能一直是紧绷的状态，天天围着对方转，天天琢磨对方的需求。

因此，对于对方的非核心需求，我们可以循序渐进地满足，这也符合峰终定律。

心理学家丹尼尔.卡尼曼提出的峰终定律，是指我们整体的体验是由巅峰体验和最终结束时的体验一起决定的。如果巅峰体验来得太早，之后不断下降，最终结束时的体验又比较糟糕的话，那么整体体验就会比较糟糕。

因此，如果一段关系一开始的体验就达到巅峰，两个人都对对方照顾得无微不至，但随着时间的推移和情感的发展，关系进入平淡期，双方开始懈怠，对对方的关注越来越少，感情逐渐走低，最后导致丧失信心甚至以分手告终。那么，这段关系的体验一定是糟糕的。

但如果一段关系在开始的时候，我们不过度去满足对方的需求，而是在满足对方核心需求的基础上，循序渐进地满足对方的期待，这样对方的满意度就会维持在一个稳定的水平，整体的感受也会更美好。

我们不可能完全改变一个人，这是不现实的，但如果我们双方都调整了期待，都把主要精力集中在对方最核心的需求上，给对方雪中送碳，那么，我们就可以使冷却的感情慢慢回暖，让我们的亲密关系更加稳固。