案例

如何在生活中保持快乐?

生活总是很忙碌,很多时候并不会刻意的去寻找快乐,只是机械性的完成工作的任务,另一方面,人总是孤独的,很多事情都要自己一个人来处理,所以很想知道如何在生活中保持内心的快乐。


1、不与他人做对比。


争渡心理接受过3万+人次来访者,有个人、有家庭;有学生、有工作者;有经济状况一般的人、也有腰缠万贯收入远超一般水平线的人。直截了当的说,那些看上去成功的人不一定比你们开心,甚至痛苦至极。我想,大多数人的痛苦都来源于比较。所以,专注自己就够了。


2、坚持自己喜爱的爱好,如果没有,那就去做一件不一样的事情。


那些利用闲暇时间看看书、专研琴技、书法练字、进行一项热爱的运动等等的人,他们懂得享受闲暇的时光,而不会感到不快乐。这些爱好所带给他们的,是一种精神上的快乐,内心的充实感甚至成就感;而不是那种被一则笑话惹得开怀大笑而后又感到空虚的快乐。

如果你认为自己没有爱好,去学一个新的。不要花太多时间在寻找爱好上。无论是艺术、运动还是仅仅品尝咖啡。找到一件你可以投入精力、可以胜任的事情,跳出你的舒适区。请不要抗拒、一开始可能很困难,但所带来的精神体验一定是你前所未有并且觉得值得付出的快乐!

(推荐:TED演讲“5分钟告诉你,坚持30天做一件事情会怎样?”,一个计算机宅男在不断挑战着30天坚持一件事情后变成一个多姿多彩、自信并且不一样的人。30天刚好是一个好习惯养成或是改变一个坏习惯的时间。希望更多地人看到后不要犹豫,从今天就开始做,那一定是趣味无穷的。)

心理学研究表明,人在自己的爱好得到极大的满足特别是在运动上,可以很大的改善一个人的精神面貌,从而ta可能在生活对他人更友善、更包容他人、更消除自己的一些不满。生活或许很累,工作或学业繁重令人疲倦、难以经营的人际关系、甚至令人烦躁的家庭琐事。如果你认为生活一直索取着你的能量,为你带来负能量,那么,学会去其他的地方吸取能量,有时这些能量就可以使得你生活上的事情迎刃而解了。


3、参与社交。


这点听上去跟上一点是矛盾的,你可能会觉得我能有时间培养爱好就很好了,哪还有时间去社交。注意,这里所说的社交,并不是让你花大量的时间去与大量人做没有意义的事情,这种行为我们称为无效社交。

在心理咨询或治疗中,评估一个人的健康,人际关系以及家庭关系是一个很重要的方面,我们又称为社会支持。想要成为一个快乐的人,那至少也得先是一个健康的人。一个缺乏良好的社会支持系统的人,是很容易出现心理问题的,而许多心理问题的表现形式就是从不开心等负性情绪产生开始的。

所以此处的社交,至少是你需要保持与自己朋友、兄弟姐妹以及父母的联系。这么看来,其实与上一点并不矛盾,这个人可以是与你兴趣相同的爱好者,或者你也可以约上你的朋友一起坚持某件事情或加入你的爱好;当然这个人也可以是跟你差异很大的知心朋友;同时也别忘了自己的父母亲人。

当然啦,正如上一点所说,可能有的人坚持30天的事就是去结识不同行业或不同性格的人,并从他们身上吸取到有意义的价值。那我认为这就不属于无效社交了,事物都有两面性,我们不绝对化观点,辩证地看待事物。

人是社交的动物,在坚持自己所爱、享受自我空间的同时,别忘了留一点社交的时间。更何况,社交这样的事情他们可以发生在我们的工作中与生活中——一项合作项目、一项运动、一顿饭、一通电话……看吧,它其实并没有你想象中那么难。所以,即使你是一个内向的人,也要给自己和人结识、建立联系的机会。


4、少往前看,少往后看。


试图更多关注自己当前的生活。开始建立回忆而不是活在回忆里,开始创造未来而不是期待更好的未来。如果你这样做,你的生活就会成为一片雾,失去目标失去方向感。

那些过去伤害你的人或事,学会去接受它;无论是哀伤和愤怒的情绪,学会去接受它。再让这些伤痛留在过去,好好面对当下的生活。如果你不将那些伤痛留在过去,它就会像狼一样跟着你——当你做任何事情的时候,它永远扮演着一个危险的影子。我们可以为自己的努力想象未来成功的场景,但请不要花费太多时间期待未来特别是在你还没开始做的时候。学会聚焦于当下的生活。


5、日行一善。


心理学研究表明,帮助一个人会让自己产生好感。既然帮助别人可以为我们带来快乐,我们为什么不日行一善呢?而且自己主动帮助他人,与他人索要你的帮助的体验感是不同的,这样会带给我们更多的满足感与快乐。

你其实远比自己想象的强大!


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13年学习与沉淀,先后学习认知疗法、叙事疗法、合作取向疗法、新精神分析理论体系、沙盘游戏治疗、绘画心理、焦点短程咨询等;先后跟随北京心理卫生协会副理事长杨凤池教授学习心理治疗与心理咨询体系、并进行案例督导 师从国际中华应用心理学会理事曲伟杰老师学习森田疗法、催眠初中高级、中国象棋疗法 跟随北京安定医院心理管理中心主任西英俊老师学习心理危机干预、创伤后应激障碍等体系知识

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