案例

控制不住自己的情绪怎么办?

平时脾气很好但一旦生气就控制不住自己的情绪,不知道怎么会这样?


愤怒是我们常见的情绪。

愤怒的时候,人会有些破坏性的举动。比如说说出一些攻击性的语言,或者是做出一些凶神恶煞的动作。绝大部分的时候,愤怒情绪出现时,会伴随着对关系,对事情的破坏性后果,要么是让原本关系还不错的双方,从此推开彼此,也让对事情处理的方式缺乏创意,并且可能进入一个怪圈。因此愤怒总被认为是错误的和不该存在的。


愤怒分成三种方式


一,非常明显的肢体与语言上的攻击。这种不见得最为常见,但是比较能够去意识到。

虽然比较容易意识到,但被愤怒绑架的自己,仍然可能在理智上沦陷。因此,身体与语言上的攻击,会造成自己与对方的伤害,甚至根据研究显示,这个世界上因为愤怒情绪而驾驶交通工具造成的死亡人数,总是超过战争引起的死亡人数。那就更不用说对物质对家庭对事业等等等等的破坏程度。所以人们常说。愤怒是短暂的疯狂。


二,被动式攻击。

这种愤怒是指用嘲讽的口吻,阴阳怪气的音调与飘忽不定或不屑的眼神,配合一点点高高在上的肢体语言,来回应伴侣主动的攻击。通常觉得伴侣的愤怒莫名其妙,或者跟自己完全无关。也或者,在那一瞬间,用被动式攻击的方式来逃避,被对方攻击的不适感。不舒服的感觉可能包括,害怕自己是错的愧疚感,害怕自己在弱的一方的不安全感,或者是被因被伴侣攻击而唤醒的既古老又熟悉的的某种心碎感。愤怒时,通常会非常机械式的,无意识的做出这种回应。


三,情绪抽离。

采取情绪抽离的人,可能会逃离,与伴侣争吵的战场。要么转移注意力在电脑书本或者是手机上,要么可能会夺门而出,尽量避免自己暴露在与伴侣愤怒的情境中。

情绪抽离的人很难意识到自己有愤怒,通常头脑里面想的是,都是对方的错,对方无理取闹,根本不值得自己花费时间来面对伴侣的恶言相向,所以外表尽量保持平静。但内心可能会说,滚开吧,关我屁事,去死吧,

这样攻击性的言语。

由于外表跟内在的差距很大,往往会产生迷惑性,迷惑别人与自己,以为自己是所谓的脾气很好,有耐心,平和,友善的好人,其实只是某种压抑,隐藏,逃离与解離运作于其中。用平和的外表,避免更大的冲突。但在关心中往往事与愿违,通常会引发对方更大的愤怒。


人们选择用愤怒的方式来呈现在伴侣的面前是希望借由愤怒可以达成以下目标。


一.给对方罪恶感。

言下之意是,都是你害我的,都是你害我不开心的,都是你让我生气的,都是你的错。

如果对方无意思地认同是他的过错,那就可以促使他改变,从而达成操纵对方的目的。

在跟你约会的时候,是你迟到了,我对你生气,是要让你知道你错了。这样,你才能改变。免得我下一次,又要遭受约会,等待的不舒服。


二.生气的时候可以麻痹自己身心的痛苦。

人们采取生气的的方式之前,往往是内在感受到某种情绪上的伤痛。因为这个痛让人不舒服,人们会习惯性的逃避这种不舒服。

-为什么你花着我赚来的钱,住着我买的房子,开着我的车,竟然还去背叛我,你真该死,我跟你没完。

如果不把能量用在愤怒上,则很快就能感受到自己的感受上伤痛。因为感觉太痛苦,先麻痹自己,但,这样的选择却会延长受苦的时间。

人生中有很多痛苦是不可避免的!而受苦却类似于挣扎,挣扎的越久,则受苦越持续。


第三愤怒还有一个功能

那就是会让我们产生虚假的力量感。愤怒的时候,似乎自己可以不顾一切,目空一切。

中国有句俗话说,天皇老子来了都不怕。

愤怒会帮助我们分泌更多的肾上腺,而肾上腺的分泌,只是更多的启动了战争或逃跑的模式。他不是真正的力量,而是在关系中的防卫模式。更重要的是,会把相爱的人推开,会把伴侣看作是敌人。当愤怒时,也会启动对方的防卫机制的。到那时,对方可能真的就变成自己的敌人了。


虽然我们很难对每一个愤怒情绪有意识到。

但我们可以明白。愤怒的时候我们是不快乐的。没有人在快乐的时候要选择愤怒,或者是愤怒来玩玩看,这样的方式被视为是愚蠢的。


但愤怒就是无意识的一种能量,我们无法借由意识去控制它。

愤怒不像是书本,桌子,家具。可以随我们的意思任意摆放,所以用我们的意识去管理情绪就变得荒谬,它更像是声音与光,或水波这种能量。除非我们能够看到他的来源,否则,我们无法对愤怒发生,起到任何的作用。


有些人认为,愤怒带来了关系与事业的破坏性后果,为了摆脱这种看似的错误和不想要存在的情境。人们就想要学习所谓的情绪管理课程,以达到控制的目的。但单纯的管理情绪,只是一种压抑与转移,或者是忽略,对情绪这件事情是无能为力的。压抑与转移的越多,因为能量不灭的原理。愤怒只会累积的更多,最后控制不住就会变成一颗不定时的炸弹。


要拆解这些不定时炸弹的方法。

是去学习,情绪底下有什么样的感觉?如果不压抑愤怒,也不对外攻击,看自己会经验什么,并且陪伴自己的这份感觉。



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国家心理咨询师,助理社会工作师,广东省心理咨询与治疗儿童青少年援助专业委员,广东省心理咨询师协会会员

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