案例

我们为什么会失眠,失眠了该怎么办?

失眠的原因

1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。
3、躯体原因:广义地说,任何躯 体的不适均可导致失眠。
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。
7、生理原因:环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
8、心理精神因素导致的失眠:
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

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经常失眠多梦,可能和哪些心理因素有关呢

1、忧思过度
平时如果总是失眠,可能和忧思过度有关。部分人总是担忧过度,经常遇到一些小的事情之后就十分担忧,害怕无法解决。在这种不良心理因素的影响下,此时人的大脑就长期处于紧张的状态,这样人的睡眠质量就容易下降。如果是忧思过度引起的,还需尽早调理,改善不良情绪。
2、过度紧张
生活中,有不少人总是过度紧张,过度紧张同样也会导致失眠。如果在睡觉过程中身体变得异常焦虑,大脑紧张无法安静下来,此时的思绪就容易紊乱,这样人就无法完全放松下来进入睡眠状态。因此,平时如果想要提高睡眠质量,那么需要调整好个人心态,让大脑处于放松平稳的状态,切不可过度紧张。
3、过度兴奋
一般人在兴奋的情况下,就容易出现失眠多梦的情况。如果总是在睡觉时过度兴奋,或者睡前大笑,剧烈运动等,都会导致人的精神变得亢奋。这样睡眠质量就会大幅度下降,甚至出现睡眠障碍。
4、抑郁
生活中,许多人出现了抑郁症,抑郁症作为常见的抑郁障碍,会出现持久性的意志消沉。抑郁症严重时,患者整天闷闷不乐,产生悲观厌世心理,而且有睡眠质量下降,睡眠深度不够的情况,此时就容易在夜间出现失眠多梦的情况。因此,平时需要学会调节个人心态,切不可长期处于抑郁的状态,这样才能避免睡眠质量严重下降。
5、害怕恐惧
容易出现失眠多梦情况的人,多半有担心害怕的不良心理反应出现。很多人受到惊吓之后夜间无法安稳入睡,关了灯之后就会出现恐惧的心里,此时的睡眠质量就容易大幅度下降,还会在夜间睡觉时做噩梦,这些都和恐惧心理有关。
综上所述,很多人之所以容易失眠多梦,和心理方面的因素作祟有关。因此,平时需要调节好个人心态,保持情绪稳定,这样才可以提高睡眠质量。

治疗失眠的简单方法

1、规律生活最重要
2、清淡饮食有效果
3、睡前泡脚利于睡眠
4、合理运动
5、舒适音乐可助眠

可尝试失眠的心理治疗方法

失眠的心理治疗主要是分为以下几种:
1、认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗:行为治疗主要是进行放 松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。


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