怎样自我减轻焦虑情绪？

重新认识焦虑

一谈起焦虑，很多人就会想到失眠、心烦意乱、手心冒汗等现象，似乎在我们的生活中，焦虑潜藏在任何一个角落，只待合适时机进入你的内心，这让我们避之而不及。

要知道，人类在千百万年进化过程中，身体和心理变化所留下的东西必然都存在着积极意义的一面。

心理学家在研究人的学习心理时发现，中等强度的焦虑值更容易激发学习动机，而焦虑过低会导致学习动机下降，焦虑过高又会让自己注意力难以集中，反而影响学习效率。

因此，我们需要知道的是，焦虑本身没有对错，重要的是应该在一定的场景之中把握与之相适应的焦虑强度。

一旦畏惧焦虑，焦虑本身就会陷入死循环状态

之所以要讲焦虑存在的合理性，是因为我们尝试着让更多人意识到焦虑情绪存在的必然性。当我们遇到困境或者身处繁重任务时，我们就可能会产生焦虑情绪，而恰当强度的焦虑情绪，会帮助我们让大脑保持兴奋水平，提高思考的效率，促进我们的工作生活水平。

但是，当我们对焦虑熟视无睹或者过度在意时，又会带来麻烦，试想一下，当自己面临一项紧急任务时，内心却波澜不惊，很难想象内心会有怎样的动力来完成这项任务。

当然，在现实中，更多的人可能是过度敏感自己的焦虑状态，他们会说：“任务太重了，太烦了！”这项潜意识的暗示性语言，在一遍一遍强化着自己对焦虑的恐惧，在不知不觉中，陷入了焦虑的死循环中。

焦虑对人最明显的影响就是反应在睡眠质量上，而往往存在睡眠问题的人，并不是不想睡好，相反，他们比一般人更加在乎自己的睡眠质量，这就是焦虑的死循环。当你更加在乎时，就会不断去思考，从而用焦虑喂养内心的焦虑，让自己不断深陷在痛苦之中。

自我失控感，内心深处最原始的焦虑来源

前面我们说到，焦虑源自于我们人类对陌生环境或事物的适应，也就是说当我们感觉到有危险时，自然就会触发这种心理机制。这是因为在面对陌生的环境或者事物时，人的内心会体验到一种隐隐的失控感，而失控就意味着可能潜伏着危险。

于是，我们会想方设法的填补自己内心的失控感，想方设法的控制周围的事物。这本来是很正常的一种本能，但是我们总会在不自觉中又陷入到另一个麻烦中，那就是控制未来。

众所周知，抑郁的本质是让自己活在了过去，而焦虑就是让自己活在了未来。

未来对于每个人都是充满不确定性的，但是很多人总是抑制不住内心的冲动想要驾驭未来，他们提前构思未来的一切，甚至提前去经历和感受还未发生的，只是在自己脑海中想象的事情。比如，担心自己未来身体会生病，于是天天想方设法发吃补品，做检查；父母担心自己的孩子没有好的工作，于是从小给孩子安排各种补习，兴趣班等等。

从本质上来说，焦虑带给人的负面影响正在通过失控感一点点的侵蚀着人们，让整个社会变得越来越焦虑，这种焦虑程度显然已经超过了人们所需要的的正常程度。

觉察与回归当下

那么，驾驭自己焦虑的方法主要有哪些呢？

其实现在有很多方法都在得到推广运用，这其中运用最多的就是冥想技术，其核心就在于对自己的内心状态的觉察，同时让自己回归当下。

正如前面所说，焦虑的表象是我们活在了未来，活在了那个我们虚构的想象中，任何没有发生事情都是不存在的。然而我们的大脑却很难觉察到这一点。冥想就是尝试让自己的专注力集中在自己的身体、呼吸等当下正在发生的事物之上，通过这样的媒介让自己回归当下。

当然，对于大部分来说，做冥想是极其考验耐心的一件事情，很多在一开始会发现自己根本无法将注意力集中在身体或者呼吸上，脑海里总会抑制不住的浮现各种念头想法。这需要我们长时间的坚持与练习。

对于我个人而言，我倒是喜欢一种简单的自我暗示方法，这种暗示方法建立在语言暗示强化的基础之上，同时，我还对房间中的空间功能进行划分，比如，我会告诉自己：“床时睡觉休息的地方，一旦我接触床，就不再思考工作、学习等话题。”

因为从某个程度来说，自己在繁杂事务中出现的失控感正是因为将这些事情搅在一起，总想同时完成它们，最后就像缠绕的线路变得凌乱不堪。而当我开始在头脑中区分他们时，其实也在不断增强内心的控制感，让自己逐渐看到每件事情的轻重缓急，从而逐一攻破，逐渐降低焦虑值。

总之，我们需要知道，焦虑水平是动态变化的，我们需要做的就是在觉察的基础之上，寻求方法来合理的控制，而不是完全消灭它。