案例

为什么会格外在意别人的看法?

 

其实,有很多人都和你一样,特别在意别人的看法,特别在乎别人的评价,特别期待别人的认可,这并没有什么错,只是如果自己觉得这样很难受,那我们的确也需要调整自己。

 

首先,我们需要看到自己在意别人的原因。

 

也许,在我们小时候,我们就形成了这样的思维模式,希望得到父母的认可和接纳,希望得到父母的赞扬或鼓励,或者为了避免受到父母的责备和批评,我们选择了这种应对模式,我们总是去关注对方的感受和反应,去满足对方的需求和需要,就算自己觉得委屈和压抑……

 

这或许,可以让你获得别人的认可,得到别人的接纳,但你会发现,你不可能完完全全做到令别人满意,不可能得到所有人的认可,因为每个人都是不一样的,我们无法掌控别人的行为和想法。

 

那么,我们现在长大了,我们更自主了,虽然有勇气给自己做决定,但是潜意识里还是会不自觉地想要获得父母的认可,或者其他人的认可与关注。

 

这也许是你的一个自动思维模式,在无形中影响着你的行为。但是你看到它了,它对你的影响就会越来越小。

 

 

第二,我们需要学会正确对待别人的评价。

 

一个人,他之所以会成为现在的他,和他的成长经历、教育背景、生活环境都有关系,他的内在有一套属于他自己的评价标准,而当我们符合他的评价标准时,他就喜欢我们,认可我们;反之,则不喜欢我们,否定我们。

 

我们也是一样,会用自己的评价标准来衡量别人,当别人符合我们的标准,我们就会喜欢、支持、认可;不符合我们的标准,我们就会不喜欢和否定。所以,别人对你的评价是好是坏,看上去和你有关,实际上是与你和他的评价标准是否匹配有关。

 

各人所求不同,各自立场不一,不必在别人心中修行自己,也不必在自己心中勉强别人,不必事事渴求别人的理解与认可,如此,你会轻松很多。

 

第三,关注自己,做自己可以做的事情。

 

既然我们掌控不了别人的行为和想法,我们生活的意义也不是为了去满足别人的需求和认可,那么,我们需要多关注自己,了解自己,看看自己的需求有哪些,然后帮助自己去解决自己的问题。

 

当我们的内心缺失什么,我们就会向外寻求什么,那么,你需要别人的认可,就需要学会自己认可自己,当你足够接纳和认可自己,当你的内心足够强大,你就不会那么在意外界对你的评价和认可了,因为你已经有了。

 

当你把自己照顾好了,当你自己足够爱自己,你的心理能量提升之后,你才有能力和能量去爱别人。

 

所以,把精力放在自己可以做的事情上,不断提升自己的能力,积累自己的知识,丰富自己的经验,持续成长……

 

 

哪些是你可以做的事情呢?

 

1,接纳他们就是这样的存在。

 

当我们做到了接纳他人,也意识到自己改变不了他们,就不会对他们的行为和想法有太多纠结。当你接纳了他们这种模式,习惯了他们的行为,你的内心会变得坦然,也就不会因为他们的否定而攻击自己。

 

所以,还是要强调一个重要的事情:就是你自己要认可自己,接纳自己,了解自己,这样,你的内心就会足够强大,就可以应付外界的否定。

 

2,适当沟通。

 

还是要学着去向爸爸妈妈和老公表达自己的感受和需求,如果他们不接受,也没关系,但是,当你真诚地去说出自己的感受和需求,他们会更加了解你,你的内心也会更放松,而不会一直被压抑。

 

3,及时释放情绪。

 

你可以找合适的人倾诉,所谓合适的人,就是可以给你支持和鼓励的人。

 

此外,去做自己喜欢的运动,把情绪写在纸上,画曼陀罗,走进大自然,捶打沙袋和枕头,对着一张空椅子说出自己想说的任何话……

 

都是释放情绪的方式,你可以根据自己的喜好去选择。

 

4,正确认识原生家庭对自己的影响。

 

其实,原生家庭对我们的影响并没有我们想象中的那么大。更不可能由于小时候的创伤和不好的经历,就把我们的人生给确定好了。

 

我们的一生会受到很多子系统的影响,原生家庭只是其中一个子系统,除此之外,还有学校系统,朋友圈子,其他社会支持系统,同事圈子,我们还会参加一些学习圈子,兴趣圈子……这些子系统都会对我们产生影响。

 

所以,不要把原生家庭的伤看得太重,你还有很多改变的可能性。重要的是要不断去学习和成长自己,去帮助自己成为自己想成为的人。

 

5,不断练习自我认可,自我肯定。

 

我们这么在乎别人的评价,期待别人的认可,正是因为我们自己不够认可自己。刚刚说了,当我们的内心缺失什么,我们就会到外面去寻找什么,我们自己不认可自己,所以我们特别需要别人的认可。

 

然而,外在的一切都不是稳定的,都不可能在我们的掌控之中。

 

但有一个人可以给你稳定的支持和肯定,而且是你可以掌控的,这个人就是你自己。

 

也许,在你的童年时期,在你的自我意识形成的阶段,你的爸爸妈妈总是给你负性的评价,却很少鼓励和支持,让你形成了比较否定的自我评价,对自己不够认可,不够自信。

 

但这已经成为过去,我们无法改变过去的经历,我们也需要理解父母的局限性,我们现在需要做的就是自己帮助自己建立起内在的安全感和价值感,我们可以多和那些经常给自己支持和鼓励的亲人和朋友在一起,更重要的是,我们要学会自我鼓励。

 

面对繁重的工作,以及琐碎的生活,当你感觉到有些无力的时候,不妨对自己说五遍:我是有价值的,我是幸运的,我的付出是一定有效果的,我是有责任的,我是有收获的。

 

学会看到自己的价值,肯定自己的价值,更重要的是要用行动和努力,去提升自己的自信。

 

自信不是虚无的,而是来自于自己的实力和努力。给自己设立合适的目标,努力去完成这些目标,不断地成长自己的内心、丰富自己的知识、积累自己的经验,你会发现,你的内在会越来越强大,你也会越来越认可自己。

 

那个时候,你会接受别人对你的认可,那是一种积极的反馈;你也会接受别人对你的否定,因为你知道这很正常。更重要的是,你知道他为什么会否定你,你会看到他的需求和标准。

 

当你足够认可自己,足够接纳自己,你也就不会那么在乎别人的评价和认可了,因为你的内在不缺了。

 

但这真的需要很长的时间去做到,而且还需要克服这个过程中的种种困难,但只要你相信和坚持,最终你一定会成为一个自信的人。



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