如何拥有旺盛精力？

想要拥有旺盛的精力，我们首先需要明白一个前提，人的精力是有限的，不是取之不尽用之不竭的，我们需要做的是精力管理，把自己的精力用在刀刃上。

我们每天需要处理很多事情，包括工作、生活、学习以及各种日常的消耗，这些都需要我们耗费能量，而这种消耗有的是需要我们去控制的，比如对情绪的控制，对工作的坚持等等，凡是需要我们去控制的事情都在消耗我们的精力，而每天的精力（也可以说是意志力）是有限的，当我们想控制的事情越多，就会消耗越多的意志力，到后面就会越来越疲惫。

那么，我们该如何做到有效的精力管理呢？

1，避免内耗，去做自己能够做的事情，自己改变不了的事情不要去纠结。

我们有时候觉得自己很累，是由于自己纠结的事情太多，但你有没有想过：你所纠结的事情，是你可以改变的吗？

如果是你可以改变的，那就努力去改变，纠结并没有什么用；如果是你改变不了的，纠结也没有用，你能做的就是接纳。

《一念之转》里面说：这世界上只有三件事：自己的事，别人的事和老天的事，人们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事情，而在操心别人的事和老天的事。

但问题是：很多人都不明白哪些是自己的事，哪些是别人的事。

l 别人的行为和想法是别人的事。

一个人，他之所以会成为现在的他，和他的成长经历、教育背景、生活环境都有关系，他的内在有一套属于他自己的评价标准，而当我们符合他的评价标准时，他就喜欢我们，认可我们；反之，则不喜欢我们，否定我们。

我们也是一样，会用自己的评价标准来衡量别人，当别人符合我们的标准，我们就会喜欢、支持、认可；不符合我们的标准，我们就会不喜欢和否定。所以，别人对你的评价是好是坏，看上去和你有关，实际上是与你和他的评价标准是否匹配有关。

因此，当你认识到：各人所求不同，各自立场不一，不必在别人心中修行自己，也不必在自己心中勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认可，你会轻松很多。

l 我们自己的行为和想法是我们自己的事。

既然我们掌控不了别人的行为和想法，我们生活的意义也不是为了去满足别人的需求和认可，那么，我们需要多关注自己，了解自己，看看自己的需求有哪些，然后帮助自己去解决自己的问题。

当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，那么，你需要别人的认可，就需要学会自己认可自己，当你足够接纳和认可自己，当你的内心足够强大，你就不会那么在意外界对你的评价和认可了，因为你已经有了。

当你把自己照顾好了，当你自己足够爱自己，你的心理能量提升之后，你才有能力和能量去爱别人。

所以，把精力放在自己可以做的事情上，不断提升自己的能力，积累自己的知识，丰富自己的经验，持续成长……

当我们能够区分哪些是自己的事，哪些是别人的事，那么，我们就可以做到接纳不可以改变的，改变可以改变的。

当我们做到了接纳他人，也意识到自己改变不了他们，就不会对他们的行为和想法有太多纠结。当你接纳了他们这种模式，习惯了他们的行为，你的内心会变得坦然，变得轻松，也就不会有太多情绪上的消耗。

2，养成良好的习惯，减少意志力的消耗。

我们知道，意志力的消耗是由于我们在控制着什么，但如果一个行为成为了我们的习惯，我们也就不需要去控制了，当然就不会有意志力的过多消耗了。

比如，我们每天都习惯了刷牙、洗脸，这些生活的日常早已成为了一种惯性，完全不需要我们去控制就能完成。

同样，你也可以将那些你需要完成的事情慢慢变成你的习惯，这样的小习惯形成之后，你就会在不知不觉中完成你需要完成的任务，同时不会有太多的消耗。

像我自己，现在每天造成洗脸、刷牙的时候，我都会一遍打开音频听书，梳洗打扮的时间大概有30分钟，这样，我在早晨精力最充沛的时候，就完成了我的听书任务，不知不觉，我已经听书差不多600天了，却并没有觉得这样的坚持很累，因为它已经像洗脸、刷牙一样成为了我的一种习惯。

3，及时补充意志力。

意志力是有限的，但我们也可以通过“吃”和“睡”来及时补充意志力。

具体怎么做呢？

1、整天都要吃好，尤其是面对巨大的身体或心理压力的日子。

如果你要考试，或者参加一个重要会议，或者完成一个重要项目，请不要空着肚子，并且一整天都要吃好。

在午餐过后的4小时，不要与领导争论什么；还没吃晚餐，就不要与伴侣讨论严肃的话题。外出旅游时，千万不要饿着肚子去找偏僻小路上的饭店，如果连续绕路，你和爱人的关系就会发生危机。

我有一个朋友，是容易低血糖的人，每次只要临近中午要吃饭的时候，如果老板召集开会，她的效率一般都会比较低下，这是因为，在那个时候，她的意志力剂量不够用了。

所以，如果你是一名管理者，其实可以按照科学规律来召开会议和开展项目，合理的休息反而效率会更高。

同时，还有一点送给想要瘦身的宝宝们：当你想要处理比瘦身更重要的问题时，请不要同时节食。

2、吃饭时，请选用低血糖食物。

身体几乎把所有种类的食物都转化成葡萄糖，只是转化速度不一样。转化得快的食物，血糖指数也高，但葡萄糖下降也快，反而更容易饿，吃得更多。转化得慢的食物，血糖指数较低，维持时间也更长久。

所以，我们要选择的是低血糖的食物，也就是升糖指数低的食物。这样的食物还容易产生饱腹感，帮助身体燃烧脂肪，同时降低会增加心脏病和中风风险的坏胆固醇含量。

这些食物包括大多数蔬菜、坚果、水果、鱼、肉、橄榄油等等，我文末把升糖指数不同的食物列了出来，有兴趣的小伙伴可以看一看。

在这里，我还想提示大家的是，大部分甜食只能在短时间内迅速提升葡萄糖暂时缓解症状，但对于长期来说没有好处，甚至还会把情况弄得更糟，所以，更长久的健康之道还是长期食用升糖指数低的食物。

3、生病时，把葡萄糖省给免疫系统。

生病时，我们体内的大部分葡萄糖都用来对抗疾病了，留给大脑的葡萄糖就不够用，所以，这时做的任何决策，可能不一定是明智的。人在生病的时候，要尽量少地做决策，回避会消耗意志力的话题。不要指望身体抱恙的人有巅峰表现。

有些单位和学校会提倡带病坚持工作和考试，从科学的角度来说，这反而不利于良好绩效的产生，还不如赶紧让员工和学生养好病再来工作和考试，最后产生的效果反而会更好。

4、累了就睡，保持充足睡眠。

休息，能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。睡眠不足会损害葡萄糖的加工，导致意志力下降。有研究表明，睡眠不足的人们更容易出现不道德行为。

为了让意志力发挥最大功效，最好留出充足的睡眠时间，这样第二天你的表现更好。所以，这也让我们思考996、007的工作机制，这样长时间的工作方式，到底是让工作绩效提高还是降低了呢？值得我们好好深思。

充足睡眠，才能让意志力发挥最大功效。

最后，愿你做好自己的能量管理，每天都充满活力！

附：不同升糖指数的部分食物