案例

朋友爱人抑郁了,我该怎么办

如果你的爱人朋友抑郁,你可以通过下面的5个方法帮助对方。

患有抑郁的人可能并不承认自己正在挣扎。缺乏对抑郁症状的认知,会导致患者认为自己的感觉是正常的,或者只是当下这段时间,过去就好了。寻求抑郁帮助的羞耻感也会导致自行独立去面对抑郁。


#1. 鼓励治疗

缺乏治疗的抑郁症很少会自行好转,反而会随着时间而逐渐恶化。研究证明,抗抑郁药物和心理咨询都能有效地缓解症状。鼓励治疗并不是那么容易,尤其在患者不承认抑郁的时候。这是一些有助的沟通技巧:

  • 分享你注意到的事情,并且谈谈为什么你很担心。
  • 建议就医,排除可能导致当前症状的其他原因。
  • 解释你对抑郁症状的了解,以及抑郁会对人们造成的负面影响。
  • 愿意陪你所爱的人去体检或者其他医疗预约。
  • 帮助你所爱的人准备一份问题清单,方便咨询医生和心理咨询师。


#2. 练习共情地倾听

如果你的朋友/爱人倾向内化自己的情绪,当你和他/她分享,你对可能存在抑郁症状的担忧时,对方可能会感到不知所措。你现在能做的,最好的事情,就是共情地倾听。你朋友/爱人的抑郁症并不适合你去解决,但是倾听对方的感受和表达,可以帮助对方感受到理解和支持。


使用如下的句子:

  • 我在这里陪你。
  • 你不是一个人面对。
  • 我可能不太明白你现在的感受,但是我想帮助你。
  • 告诉我,我能为你做点什么。


避免使用这些句子:

  • 这只是一个阶段,会过去的。
  • 每个人都有这种感受。
  • 你为什么看不到积极的一面?
  • 振作一点,可以吗?
  • 你想的越多,你会感觉的越糟。
  • 想想你生命中那些好的事情啊。


可能更多的时候,静静地做着,用非语言的表达支持,比试图寻找完美的词汇更有帮助。


#3 . 协助完成日常工作

抑郁症会让日常工作生活,比如,开车购物,变成不那么可能。问你的朋友/爱人如何能在小的方面帮助到对方:

  • 帮忙安排医生预约。
  • 提供来回预约的乘车服务。
  • 购物或者和他/她一起做其他的事情。
  • 提议一周一起散步几次。
  • 问问你能不能在家帮忙。
  • 主动提出出去看看电影或者逛逛。


#4. 注意到危险并作出反应

在抑郁症发作的时候,自杀的风险一直存在。最致命的危险因素是过去的自杀尝试,他/她很可能会再度尝试自杀。独居,男性化,有明显的绝望感会增加自杀的风险。

如果你相信你的朋友/爱人有自杀的危险,请不要离开那个人,拨打110并且和你朋友/爱人待在一起。


#5 . 照顾好自己

照顾一个患有抑郁症的爱人/朋友,可能复杂并且难以承受。一定要注意自己的需求,创造明确的边界,并且寻求治疗/心理咨询的帮助。

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文章来源 http://www.anotherhelp.com/case/82

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