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失眠?睡眠质量不佳?六个方法助你入睡!

长期有失眠这种情况应该通过合理的方式进行改善,否则失眠严重会导致睡眠质量降低,除了导致抵抗力薄弱外还会加速身体衰老,甚至让白天精神状态变差许多,这样就无法提高工作效率。因此,有失眠表现的人应该采取正确的措施提高睡眠质量。那么,经常失眠有哪些好的方法可以改善呢?


1、睡前不要吃宵夜

 

在睡前很多人都感到肚子饿了,这个时候也有一部分人选择点外卖、吃宵夜来解决。而宵夜大部分都比较油腻,如果在睡前吃了很多油腻的食物,首先会导致消化不良,进而会使人太饱了失眠。如果睡前实在过于饿,可以喝一杯牛奶,这样对于提高睡眠质量也有帮助。温馨提示:睡前也不要喝茶和咖啡!

 

2、有好的睡眠环境

 

在一个比较脏乱的环境中,会很难入睡,导致失眠。所以想要有好的睡眠,一定要在舒适、干净、静谧的环境里睡觉。平日里一定要多打扫卧室的卫生,不要让卧室过于脏乱,有垃圾要及时清理。床上也要按时的清扫,床单被罩要及时更换,最好能够多晒一下被子,不仅可以去除螨虫,闻起来还有阳光的味道,让人心里舒适。可以放置一些薰衣草精油,助眠效果很好。不过需要注意的一点就是在晚上不要打扫卫生,如果清洁剂的味道散发不了,也很可能你是失眠的原因之一。

 

3、不要开着窗户睡觉

 

开着窗户睡觉,虽然空气比较流通,但是很容易有夜风进来让人着凉,而且开着窗户睡觉,楼下的一举一动都会听进耳朵当中,特别是在晚上比较安静的时刻,这样噪音传来就会导致你的失眠。

 

4、注意脚部的保暖

 

脚部如果受凉会影响到睡眠质量,所以一定要注意脚部的保暖。在睡觉之前可以用热水泡脚,泡脚不仅能够促进睡眠,对于身体健康也有好处,另外晚上容易脚冷的人也可以穿着袜子睡觉,脚暖了身体也会暖,也会更容易有优质睡眠质量。

 

5、睡前洗热水澡

 

总是失眠的人不绑在睡觉之前洗一个热水澡,这样可以让身体保持放松状态,通过洗热水澡的方式促进全身血液循环,同时消除身体的疲劳感。很多人在洗完热水澡之后会感觉到全身放松,而在身体完全放松的状态下更容易进入睡眠状态,不容易出现失眠的表现。因此,经常失眠的人可以采取这种方式进行改善,这样才可以避免失眠严重带来负面影响。

 

6、心理行为治疗

 

出现了失眠这种现象需要高度重视,因为失眠带来的负面影响是比较明显的,有可能会在睡眠时间不足之后影响身体健康。如果有明显的失眠表现,可以通过心理行为治疗的方法进行改善。

心理行为治疗的本质就是改变患者的信念系统,发挥自我效能,这样对失眠的改善有帮助。不过,行为心理治疗需要专业的医生进行,通过心理干预的方式对睡眠质量的提高也是有帮助的。

 

祝大家今晚都能有一个好梦~



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