案例

性格敏感以后会活得很累吗

你是不是常常觉得自己做不好事情,害怕在人前丢脸?

 

你是不是会为他人眼中的小事而深受打击、耿耿于怀?

 

你是不是讨厌到人多的地方去,而需要经常独处?

 

你是不是特别在意别人的评价,会由于他人一句无心的话,而变得惴惴不安……

 

也许,你会觉得自己太敏感、玻璃心、想太多,你认为这是你的问题,你想去改变自己,让自己变得更加坚强、更加洒脱、更加开朗……

 

然而,你知道吗?敏感不是缺陷,而是神赐给你最特别的礼物。

 

我想,有一本书特别适合你——《高敏感是种天赋》,有机会可以自己好好读一读。

 

它会告诉你:如何在保持自我和适度改变之间保持微妙的平衡,找到更多机会发展和成长自己。它会帮助你更好地了解你自己,帮助你肯定自己的独特,感受更多、想象更多、创造更多。

 

事实上,你会发现,你也并不孤单,你只是每5人中就有1人的“高敏感族”。

 

很多名人和伟人都是内向高敏感者:爱因斯坦、李嘉诚、乔布斯、牛顿、甘地、比尔盖茨、村上春树……

 

爱因斯坦曾经直言自己不是一个聪明的人,他认为:“宁静生活的单调与孤寂能启发创意的思维。”

 

华人首富李嘉诚,虽然在商场上如鱼得水,在众人面前可以侃侃而谈,但实际上他个性内敛低调,他说:“我是个生性腼腆的人,内向而不喜主动交谈。”

 

以性格内向著称的比尔盖茨说:“性格内向有很大好处,比如可以静下心来花几天时间研究问题,可以好好看书。”童年时的比尔盖茨,可以好几天不说话,把自己锁在屋子里几个小时,专注读书、思考,甚至废寝忘食。

 

我自己也是一个内向高敏感者,我也曾经被自己的敏感所困扰,曾经常常羡慕那些开朗的女孩,可以活得那么肆意洒脱,而自己却总是战战兢兢、小心翼翼。

 

我曾试着改变自己,让自己不要这么敏感,不要总是去胡思乱想,然而,越是否定自己的敏感特质,却使得自己更加敏感。

 

原来,我一直把敏感当成缺陷,去否定它、抵抗它、摆脱它,却没有真正地了解它、认清它、接纳它。

当我真正地接纳它,充分地了解它之后,我发现敏感并不是一无是处,它真的是上天给我们的珍贵礼物。

 

这种与生俱来的气质,可以让我们感知更多的信息,帮助我们高度共情,感受到别人的感受,赋予了我们更加丰盛的内在世界——这是艺术创作和写作的基础,还让我们拥有孜孜不倦的探索精神和更强的危机管理能力、规避风险的能力,以及轻易获得专注力……

 

我们可以利用这些天赋,来帮助自己更好地生活。

 

我们可以利用自己的高共情能力去建立健康的人际关系,给需要帮助的朋友传递支持和温暖,收获互相支持、互相滋养的友情;

 

我们可以利用自己更高的感知能力,在艺术创作中、在写作中描绘更丰富多彩的世界;

 

我们可以利用自己孜孜不倦的探索精神,深入自己感性兴趣的领域,钻研探索,开辟出一条属于自己的独特路径,正如同乔布斯研发出iPhone,创造出属于他的传奇。

 

当然,我们还可以从以下这些方面来和“敏感”共处:

 

1,别让自己的五种感官受到过度刺激。

 

比如控制新闻信息摄入量,控制玩手机的时间,减少过量的人际交往等等。你需要找到最适合自己的受刺激水平,适时适当地给自己留出一点儿时间和空间,避免自己受到外界过多地干扰。

 

2,受到刺激时,将注意力集中在自己的内在世界。

 

比如,你可以去做一些愉悦身心的运动:瑜伽、跳舞、游泳等;你还可以去阅读自己喜欢的书籍,在书中找到自己的宁静与平和;你还可以进行表达性书写,书写出自己内心的不安和烦扰……

 

3,爱自己,保护自己。

 

要学会善待自己的身体,感受自己的感受,照顾好自己的需求,拥抱自己的内在小孩,学会保护好自己的界限,对他人的越界行为明确拒绝。

 

4,练习对自己仁慈。

 

不必追求完美,甚至苛责自己,不必对自己有过高的期待和要求。当你调整了对自己的期待,也就会降低焦虑;当你对自己宽容,你就会在宽容中获得改变的力量。

 

5,停止内耗,与自己和解。

 

接纳自己,认清自己,不纠结,不埋怨,以人无完人的态度,理性面对自己的优缺点,大方认可自己的价值,看到自己的优势,去做自己可以做的事情。

 

6,勇敢做自己,并为此感到喜悦。

 

试着勇敢地表达自己,这可以降低刺激的侵蚀;向合适的人倾诉,去真实地表达自己的感受和需求;与相处舒服的人在一起,获得支持性的人际关系……

 

当你真的可以逐渐摆脱外界的期待,成为真正的自己,你的内心会变得前所未有的喜悦和安宁。

 

其实,解开生命密码的钥匙,就在我们自己的手中。

 

希望你可以看到这把钥匙,打开属于你自己的幸福之门,开启属于你自己的自在人生。

 

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文章来源 http://www.anotherhelp.com/case/442

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张秀花,国家二级心理咨询师,毕业于北京大学心理学专业,中德模式高级家庭治疗师,沙盘游戏治疗师C级;曾任职于罗湖法院、深圳市妇女儿童心理健康服务中心等,从事家事调解以及心理咨询等工作; 2020年,参与罗湖医院精神卫生中心组织的疫情期间的心理援助工作。

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