如何有效缓解工作压力以及疲劳焦虑等问题？

新冠肺炎疫情已经持续了两年多的时间，虽然现在工作、经济、生活都在逐步的恢复过程中，但是依旧有很多人感受到了巨大的压力与焦虑；这些显然是会影响到了我们的日常工作、生活。

当面临挑战或者感到无助的时候，我们可以清晰地感受到压力的存在。

但是压力不仅仅是一种情绪，它还是一种穿行在我们体内的身体反应，就想电路板上的电流一样。

短期来看，压力有着积极的作用，但是，当压力出现的多了，持续的时间久了，压力就不仅仅会影响你的大脑，还会对你全身的器官造成伤害。

当紧张的时候，你的肾上腺会释放荷尔蒙皮质醇，肾上腺素以及去甲肾上腺素。

所有的这些激素会通过血液运输到你身体的各个部位，它们可以轻易地到达你的血管和心脏。

肾上腺素会使你的心跳加快，血压增高，加快血液流动，输送更多的氧气到身体各处，但是，时间长了，就可能引发高血压。

荷尔蒙皮质醇会造成你血管中的内覆组织无法正常工作。

如今，科学家发现，这些还是产生动脉硬化以及胆固醇斑块化的前期诱因，同时，它们还会增加心脏病或者中风的患病几率。

当你的大脑感受到压力时，它会自动激活你的自主神经系统。通过这个系统中的联系，你的大脑向你的肠道，或者肠神经系统传递压力信号。

除了会让你紧张外（肠胃颤动），这个大脑和肠胃之间的联系还会打断有节奏的肠胃收缩，导致肠胃易激综合征，同时，更容易让你感受到胃酸和胃热。

通过肠胃系统，压力还会改变肠道细菌的成分和功能，而这可能会使你消化不良，甚至影响你整个身体的健康。

说到消化不良，那么长期的处于压力之下，是否会让人变的更胖呢？

答案是肯定的。

肾上腺素会增加你的食欲，它向身体释放饥饿新号，进而督促你去吃东西，大量的高能量实物和碳水化合物来补充能量，甚至可以释放更高级的信号，让身体将多余的能量转换成肝脏脂肪和皮下脂肪。这种类型的脂肪，不仅仅是令你胖起来，它还有一种释放荷尔蒙以及免疫系统相关的化学物质，它会大大增加慢性疾病的患病几率，比如，心脏疾病或者胰岛素抵抗。

同时，压力荷尔蒙还会以多种方式影响免疫系统，原本免疫系统可以帮助抵御外来的细菌病毒，治愈伤口，但慢性压力会抑制某些免疫细胞的功能，进而增加身体受感染的几率，延缓身体的自愈效率。

想要活的更长寿吗？那你，需要减少你的慢性压力了。因为它甚至会令你的染色体终端变短，而染色体的这个端粒恰恰影响着细胞的寿命，也就是你的寿命。每次细胞分裂的时候，染色体端粒帽保证着细胞可以，正确复制细胞的遗传代码。同时，随着细胞的分裂，它们也在不断变短。

当染色体终端太短时，细胞也就无法再分裂了，这意味着一个细胞的死亡。

不仅仅是这些，慢性压力还会从更多的方面去危害你的健康。比如，痤疮，掉头发，性功能障碍，头疼，肌肉疼痛 ，精神难以集中，疲惫，还有易怒等症状。

那么，这些对您又意味着什么？

我们的生活始终充斥着压力，重要的是你的大脑和身体，是如何应对这些压力的。

如果您能够将这些压力视为可控的挑战，而非无法抗拒的威胁，您的生活一定会更加高效，健康。

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分享Greenman博士提出的八个缓解压力的方法，希望对你有帮助哦

Tip1  深呼吸：当你感受到巨大压力，不知道如何是好的时候，可以做三次完整的深呼吸；

Tip2  休息一下：当你不知道该怎么继续的时候，停下来休息一下；看看书，小睡一下，和朋友聊聊，外出散散步……

Tip3  发泄一下：运动一下，去健身房打打沙包，一个人去KTV唱一下午（PS：不好选择损人也不利己的方式哦~）

Tip4  冥想：闭上眼睛，想想可以让自己放松的场景，例如：森林、草地、海洋、沙滩……（PS：配合深呼吸一起使用效果更加哦~）

Tip5  回想一下自己比较满足的时刻：当一个人有压力或者焦虑的时候是因为目前有很多求而不得，回想自己满足的时刻，可以帮你转移注意力，平复当前的情绪。

Tip6  对自己诚实：学会承认自己的不足，有些事情自己尽力也可能做不到。

Tip7  重新认知自我：学会区分哪些是你能够改变的，哪些是你不能改变的，然后试着多关注前者。

Tip8  专注当下：不要总是想着未来，也不要总是怀念过去，专注当下，心无旁骛，人生很长，机会很多，慢慢来，没关系。